【一歲寶寶幾點睡覺最好】一歲寶寶晚上睡覺時間 寶寶幾點睡午覺比較好
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一歲寶寶幾點睡覺最好?寶寶睡覺時間點最好遵循生長規律來,生長激素分泌最多的兩個時段,分別是21:00-1:00,5:00-7:00。錯過了這兩個時間點就錯過了生長最佳時間。所以,寶寶們最好是在這兩個時間段保證睡眠質量。
一歲寶寶幾點睡覺最好?
寶寶睡覺時間點最好遵循生長規律來,生長激素分泌最多的兩個時段,分別是21:00-1:00,5:00-7:00。
睡眠是影響孩子身高最重要的外在因素。現在的孩子營養不缺,家長對鍛鍊也越來越重視,但唯獨睡眠普遍不足。
從西醫的角度講,生長激素是影響人體身高的重要因素,而生長激素不像人體的其他激素在白天分泌,它是呈脈衝式分泌,在短波時間內,生長激素分泌量發生突變,然後又迅速恢復正常分泌水平,主要在晚上分泌,分泌得越多,就越有助於生長。
爲什麼寶寶要遵循生長規律來睡覺
兩個時間段對長高至關重要一個是晚9點至第二天凌晨1點,特別是晚上10點前後,生長激素的分泌量達到最高,可以達到白天的5-7倍。另外,早上6點前後的一兩個小時,生長激素也有一個分泌小高峯。
不過並不是一到晚上9點,生長激素就開始按時大量分泌,它的大量分泌必須有個前提:只有在你深度睡眠時纔會發生。如果你還沒上牀,或者已經上牀但還沒睡着,又或者已經睡着但還沒進入深睡眠狀態,那麼它的分泌量就會大大降低。
所以睡得越遲,分泌的生長激素就越少,對孩子的身高越不利。而人一般在入睡後半小時至1小時,才進入深度睡眠狀態。
所以生長髮育專家的建議是:要孩子長得高,最好在晚上8:30前就上牀,最遲不要超過晚9:30,並在早上7點以後再起牀。
如何幫助孩子睡得更好
1、早早幫助孩子建立良好的睡眠習慣
這甚至可以從還是嬰兒時就開始做起。例如不要養成喝着奶瓶睡覺的習慣,或者應該在他們還醒着的時候就把他們放到牀上。
2、幫助他們建立有規律的睡眠時間
在嬰兒3個月大時,你就可以着手讓他們養成有規律的睡眠習慣了。Mindell博士說,對於10歲以下的孩子,你都需要保證他們晚上9點之前就睡覺。我們發現那些晚上9點之後才上牀的孩子,要花更長的時間入睡,晚上也通常更經常醒來。
3、控制孩子房間的光線
褪黑素對光線敏感,而這真是幫助人類睡眠的重要物質,因此在晚上,如果能減少孩子房間的光線將能幫助他們獲得更好的睡眠。你也需要知道的,即使是上牀前兩個小時中使用了計算機或平板計算機,也會影響到孩子褪黑素的分泌。所以你最好在吃完晚飯之後就讓孩子不要使用這些設備。
4、給孩子講睡前故事
這似乎是很多家庭都在做的事情,不過研究人員發現睡前故事的確能幫助孩子放鬆。
溫馨提示:要保持有規律的作息時間
突然改變作息時間,可能引起孩子睡眠失調,精神緊張,性情變化無常。
作息時間表上要留出戶外活動時間,這是兒童教育專家特別強調的。
具體做法是:
冬天每日2次,每次約1~2小時;春天和秋天則根據氣候變化逐步增加;夏天應該大多數時間在戶外度過。
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