【兒童睡覺最佳時間表】兒童睡眠時間標準 兒童最佳睡眠時間
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兒童睡覺最佳時間表?寶寶最佳睡眠時間要根據寶寶的年齡不同來考慮,一般來說,寶寶年齡越大,睡眠時間越短,而整個新生兒期的寶寶,基本上睡眠時間是比非睡眠時間長得多的。那麼,兒童睡覺最佳時間表示怎樣的呢?
兒童睡覺最佳時間表?
兒童睡覺最佳時間表:
新生兒(0~3個月):睡眠時間範圍縮小到14~17小時, 以前是12~18小時;
嬰兒(4~11個月):睡眠時間範圍擴大到12~15小時, 以前是14~15小時;
幼兒(1~2歲):睡眠時間範圍擴大到11~14小時, 以前是12~14小時;
學齡前兒童(3~5歲):睡眠時間範圍擴大到10~13小時, 以前是11~13小時;
學齡兒童(6~13歲):睡眠時間範圍擴大到9~11小時 , 以前是10~11小時;
青少年(14~17歲):睡眠時間範圍擴大到8~10小時 , 以前是8.5~9.5小時;
年輕的成年人(18~25歲,新劃分年齡組):睡眠時間範圍是7~9小時;
成年人(26~64歲):睡眠時間範圍仍然是7~9小時;
老年人(65歲以上,新劃分年齡組):睡眠時間範圍爲7~8小時。
小孩怎麼才能睡得更好
1、早早幫助孩子建立良好的睡眠習慣
這甚至可以從還是嬰兒時就開始做起。例如不要養成喝着奶瓶睡覺的習慣,或者應該在他們還醒着的時候就把他們放到牀上。
2、幫助他們建立有規律的睡眠時間
在嬰兒3個月大時,你就可以着手讓他們養成有規律的睡眠習慣了。對於10歲以下的孩子,都需要保證他們晚上9點之前就睡覺。
發現那些晚上9點之後才上牀的孩子,要花更長的時間入睡,晚上也通常更經常醒來。
3、控制孩子房間的光線
褪黑素對光線敏感,而這真是幫助人類睡眠的重要物質,因此在晚上,如果能減少孩子房間的光線將能幫助他們獲得更好的睡眠。
即使是上牀前兩個小時中使用了計算機或平板計算機,也會影響到孩子褪黑素的分泌。所以最好在吃完晚飯之後就讓孩子不要使用這些設備。
小孩最佳睡眠時間
寶寶最佳睡眠時間要根據寶寶的年齡不同來考慮:
按照正常的情況,寶寶年齡越大,睡眠時間也就越短,不過人體的“生物鐘”晚上10點至11點將出現一次低潮。
這時,人的體溫、呼吸、脈搏及全身狀態都處於一天的最低點。
因此,睡眠的最佳時間應該固定在晚上9點到10點之間,寶寶在上小學前最好9點之前上牀睡覺。
溫馨提示:早睡的孩子更加聰明?
孩子睡覺比較早,血氣會比較高,大腦運作速度加快,寶寶記憶力得到更好發揮,讀書也就事半功倍。
孩子太晚睡覺很容易出現血氣不充足,大腦運作速度也隨之減緩,造成孩子注意力不集中,記憶力下降,讀書效率事倍功半。
小孩最好在9-9.30之前上牀,每天睡眠最少在8-9個小時。
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