【睡眠時間】睡眠時間多少爲宜
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孩子
新生兒:20-22小時;2月嬰兒:18-20小時;1歲:15小時;2歲:14小時;
3-4歲:13小時;5-7歲:12小時;8-12歲:10小時;12-18歲:9小時;
成年人
18-60歲:7-8小時(不宜少於6小時);60-70歲:9小時;70-90歲:10小時;90歲以上:不宜少於10小時。
注意:
20點—22點:放鬆的時間,22點以後:睡眠時間。
睡覺健康小貼士:
1. 正常人睡眠時間6--8小時(老人、孩子是10小時,嬰兒更長)。
2. 美容覺的時間22點--凌晨2點。
3. 長時間熬夜,就算是有睡足8小時,幾年下來會容易內分泌失調生理時鐘也會亂掉。
4. 小孩最好在晚上20:30之前睡覺,因爲長身體。
5. 青少年應該在晚上22點左右睡覺。
6. 至於愛美的人,一定要在凌晨2點之前睡,因爲皮膚在凌晨2點前新陳代謝。
睡眠時間短如何調理
失眠是指無法入睡或無法保持睡眠狀態,導致睡眠不足。又稱入睡和維持睡眠障礙,爲各種原因引起入睡困難、睡眠深度或頻度過短、早醒及睡眠時間不足或質量差等,是一種常見病。導致失眠發生的
因素主要是身體患有某種疾病、精神心理壓力過大、睡眠環境不適造成的。
如何調理:
1.自我疲勞法:一部分人羣因爲白天生活比較空閒,所以晚上精神還是很好,可以選擇在睡前適當做一些活動如散步、下棋等,身體和精神上累了躺在牀上也就睡覺快了。
2.精神催眠法:讓全身放鬆。閉上眼睛,把精神集中在身體的一個部位,意念的不斷深入,身體的不斷放鬆,你不久即可進入睡夢中去。這種狀態相當於一種夢幻狀態或精神恍惚狀態。
3.音樂放鬆法:科學研究表明,輕音樂對睡眠有較好的促進作用。先要清淨腦子的東西,聽那種帶有自然界聲響的音樂,如林海的風聲、波濤平靜等有規律的波動聲,可以讓人迅速入眠。
4.睡前泡腳法:睡前泡腳可以有效緩解疲勞從而促進晚上的睡眠質量。泡腳適合溫度40-45度,泡腳時間要保持15分鐘以上,泡腳水要浸過足踝骨以上。最好能保持恆溫,稍冷時適當加入熱水。
5.食調節法:睡前可以吃香蕉,喝一杯熱牛奶既有助於睡眠,對身體健康也很有幫助。晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料,儘量少吃糖果、穀類的食物,晚飯吃太飽也會影響睡眠。
6.民間小偏方:在嘗試上述方法的同時,也可以試試數數的方法。首先還是要放空大腦,數小綿羊的方法從一隻綿羊數到一百隻綿羊,數不到一百隻就睡着了也不不定哦。
睡眠時間過長的危害
1、身體虛弱
人活動時心跳加快,心肌收縮力加強,心臟排血增加。休息時心臟處於休息狀態,心跳、收縮力、排血量下降。如果長時間睡眠,就會破壞心臟休息和運動的規律,使心臟收縮乏力,稍一活動便心慌乏
力、易疲勞,因此形成惡性循環,導致身體虛弱,降低機體抵抗力 ;
2、易患呼吸道疾病
臥室中早晨空氣最污濁,對呼吸道抗病能力有影響。閉門貪睡會引起感冒等呼吸道疾病。
3、肢體疲乏無力
經一夜休息後,肌肉和關節會變得鬆弛,醒後立即活動可使肌張力增加,還可使肌肉的血液供應增加,使骨骼、肌肉組織處於修復狀態,同時將夜間堆積在肌肉中的代謝產物消除,有利於肌肉組織恢復
運動狀態。
4、影響消化功能
睡眠過長,常不能按時進餐,胃腸發生飢餓性蠕動,打亂了胃液分泌規律,影響消化功能。
5、妨礙神經系統功能
睡眠過長,睡眠中樞長期處於興奮狀態,而其它神經中樞由於受到抑制時間太長,恢復活動的功能就會變得相對緩慢,因而會感到昏昏沉沉,無精打采,並易造成神經系統功能紊亂。
睡覺的注意事項
1、跟着太陽同起落
儘可能地在太陽升起的時候起牀,或在起牀時點一盞很亮的燈。明亮的光線會讓人體生物鐘調整到最佳狀態。每天在晨光中曬上一小時,你會覺得精神奕奕,而晚上也更容易睡着。
2、別躺在牀上乾瞪眼
如果你躺着實在睡不着的話,也別在牀上乾熬着。起來到別的地方做做放鬆的事,看看書報,聽聽音樂甚至看看電視,直到你覺得疲倦爲止,只是要避免讓自己太過於興奮。幹躺在牀上的焦急感,往往會讓你更難睡好。
3、調整一下室溫
把室溫調整到舒服的狀態,太熱或太冷的房間,都會讓你的身體緊張,從而更難入睡。
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