做好這幾件事,和奶睡、抱睡說拜拜 !
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“寶寶一定要抱着睡,放下就哭怎麼破?”“寶寶快9個月了,還是不喝奶就不睡,求糕媽給支支招。”抱睡和奶睡是最常用的哄睡方法,但也是很讓麻麻們頭疼的事情。
隨着寶寶慢慢長大,這些方法的弊端也逐漸顯現出來。一方面,寶寶依賴父母的干預才能入睡,但是越來越重抱斷腰;另一方面,媽媽們每天都要花很多時間、精力來哄睡寶寶,而且要反反覆覆的餵奶,這日子什麼時候是個頭啊。
今天借用《實用程序育兒法》裏的睡眠方法,跟大家說一說“讓寶寶學會自主睡眠”這件事,和抱睡、奶睡說拜拜。
4S程序法 (0-3個月)
如果你家寶寶還不到4個月,那麼恭喜你,就算他已經習慣了抱睡或奶睡,糾正起來也不算太難。你可以採用4S程序法,用4個步驟,讓寶寶學會自己入睡。
佈置環境(setting the stage)
前一分鐘還在開心地玩耍,後一分鐘就被要求乖乖睡覺,換成誰也做不到。所以,我們首先要給寶寶創造一個安靜的環境,比如把他抱到房間裏,拉上窗簾,安靜地聽音樂或讀繪本,藉助環境和睡前程序來讓寶寶知道,睡覺時間到了。
裹襁褓(swaddling)
對於小月齡的寶寶,裹襁褓可以很好地幫助他安靜下來。襁褓的包裹很像媽媽溫暖的子宮,能給他安全感,還能避免寶寶揮舞手腳造成的刺激和干擾。
不過這個方法不是必須的,你可以根據寶寶的反應來決定要不要採用。如果他很享受,那就給他裹上,要是很抗拒,那就算了唄。
安靜地坐着(sitting)
裹好襁褓後,抱着寶寶安靜地坐5分鐘。保持他身體的垂直,不要搖晃,也不要走動。當你感覺寶寶放鬆下來了,就把他放進嬰兒牀裏。同時溫柔地告訴他,寶寶要睡覺了。
如果這時寶寶很平靜,你可以離開房間,也可以在牀邊陪他一會兒。自主入睡通常會讓寶寶睡得更好哦。
噓-拍法(shush-pat)
如果你一放下寶寶,他就開始吵鬧,那說明寶寶還不會自己入睡,需要你的幫助。這時,很多媽媽會通過抱睡、奶睡來讓寶寶入睡。雖然這些法子很管用,可一旦寶寶形成依賴,你就會後悔當初的“權益之計”了。
爲了避免這種情況,媽媽們可以採用“噓-拍”法。一邊在寶寶耳邊發出緩慢、清晰的“噓~噓~”聲,一邊有節奏地輕拍寶寶的後背。注意不要對着寶寶的耳朵發聲,那樣很容易傷到他的耳膜。
感到寶寶放鬆下來後,輕輕地把他放到嬰兒牀上,讓他側躺,然後繼續輕拍背部。寶寶平靜後繼續拍7-10分鐘,逐漸放慢節奏,最後停止噓聲。
如果停止後寶寶開始哼哼,繼續“噓-拍”直到他安靜爲止。要是哭鬧得比較厲害,就把他抱起來,放在你的肩上繼續“噓-拍”,平靜後再放回嬰兒牀裏。
抱起-放下法 (4個月及以上)
如果寶寶已經超過4個月,並且習慣了抱睡或奶睡,怎樣幫他溫和地戒除呢?媽媽們可以嘗試抱起-放下法。
首先你要明白,沒有任何一種方法可以快速改變寶寶的習慣而不遭到他的反抗。當無法用熟悉的方式入睡時,寶寶一定會用哭聲抗議,“到底發生了什麼?”
你可以先嚐試用語言安慰他,同時把手放在他的背上,讓他知道媽媽就在這裏(如果寶寶不滿6個月,你可以繼續使用“噓—拍”法)。
如果他繼續哭,那麼把他抱起來,停止哭泣後立刻把他放下。要是寶寶頭往後仰,或有其他的反抗動作,也立刻把他放下。但要保持身體接觸,繼續把手放在他的背上,並溫柔地、持續地和他說話,告訴他該睡覺了。
一直重複這個過程,哭就抱起,不哭或反抗就馬上放下,同時用語言和身體接觸來安撫他。這個方法平均需要20分鐘(也可能更久),但請堅持下去,因爲你正在教會他自主入睡,這對他很重要。不用擔心寶寶哭泣,他只是覺得有點受挫,並不會覺得你不愛他了。大約1-2周後,你會看到明顯的效果。你只需要用聲音,而不是你的臂彎或乳房,就能撫慰寶寶,讓他入眠。
有幾點要注意:
不要抱太久
抱得太久,寶寶同樣會形成依賴。所以如果他一直哭,你可以抱幾分鐘後把他放下,然後再抱起。
此外,隨着寶寶慢慢長大,這一方法也需要做些調整。對於6-8個月的寶寶,不要直接把他抱起,你可以張開雙臂,等他也張開雙臂時再抱他。8個月以後,你只需要在寶寶爬起來時幫助他重新躺下。
不要一哭就立刻干預
先留心聽一會兒,有時寶寶只是發出些聲音,很快又睡着了。這時過早干預反而會吵醒寶寶。如果他確實醒了,再做迴應也不遲。
可能有反覆
寶寶的睡眠有時會出現反覆,出牙了,學翻身了,媽媽重回職場了,都會影響寶寶的睡眠。媽媽們不要灰心,你可以重新採用抱起-放下法。有了前面的基礎,寶寶很快就能恢復自主入睡了。
糕媽說
寶寶的睡眠問題,很多時候都和早期的不良習慣有關。因爲我們不知道,原來睡覺也是需要學習的。糕媽之前也寫了很多關於睡眠的文章,就是希望能幫助寶寶睡個好覺,也希望能讓媽媽們從無休止的哄睡中解脫出來。
抱起-放下,是比“單純讓寶寶哭泣着入睡”要溫和很多的辦法,但依然會遭遇到寶寶的反抗,這很正常,想要調整睡眠習慣的爸媽們要有思想準備哦!
還是那句話,只要堅持,就會看到變化!如果你還在煩惱怎麼讓寶寶自己睡覺,那就從今天起,邁出改變的第一步吧。
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