從小練一副好體格
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受訪專家:
北京大學第三醫院兒科主任醫師 王雪梅
北京協和醫院兒科教授主任醫師 李 璞
首都兒科研究所副主任醫師 朱彥麗
長成大個子
很多父母期望自己的孩子長高一些。雖然影響身高的因素有70%取決於遺傳,但後天因素也有長高8.5—17釐米的可能。怎樣做足長高的後天努力呢?
睡得飽才長得高。睡眠充足是孩子長高的關鍵。研究顯示,生長激素分泌的高峯期是在睡眠的慢波期,約是入睡後30—60分鐘,而且睡眠週期每60—90分鐘循環一次,所以睡得越久生長激素就分泌越多。因此,如果要想讓孩子長得高,記得晚上九點就讓他上牀睡覺。
飲食均衡很重要。沒有什麼食物是長高的靈丹妙藥,均衡飲食纔是王道。許多人以爲只要多補鈣就能長高,其實並不對。鈣的主要功能是強化骨骼,而不是幫助長高。美國加州大學洛杉磯分校人類營養學中心主任希博表示,每天攝取足夠的熱量及蛋白質,就能發揮基因的潛能,長到理想的高度。影響生長的飲食不只有蛋白質,還必須有足夠的維生素、礦物質及熱量。只要孩子不偏食,就不太會有營養不良而影響發育的問題。若擔心蛋白質不夠,只要每天比平常再多喝一杯牛奶(240毫升),就能多攝取8克的蛋白質了。喝牛奶是有技巧的,一定要搭配麪包、饅頭、餅乾等澱粉類食物,牛奶中的蛋白質纔有效地被利用。特別要注意的是,要少給孩子吃高脂高糖的垃圾食品,比如甜飲料,因爲肥胖會使孩子的骨齡提前,從而影響骨骼的生長髮育。
運動助長不可少。研究表明,孩子運動後分泌的生長激素濃度會比運動前高十幾倍甚至幾十倍。因此,只要是不負重的運動都有促進孩子長高的作用,除了舉重、練肌肉等無氧運動,不管是打球、跑步,還是游泳、跳繩,只要孩子喜歡的,都可以當作長高的好方法。當然,縱向的拉伸、向上跳躍的運動,如引體向上、籃球、排球等,還有身體關節全面放鬆的游泳等,助長效果會更加明顯。要提示的是,最好讓孩子在戶外運動,因爲陽光會促進體內維生素D的生成,促進生長,強健骨骼。
負面情緒要拋掉。另外,保證孩子心情愉快和放鬆,也是增加身高的必要條件。如果孩子心情不好,精神壓抑不但會影響睡眠和食慾,還會抑制生長激素分泌,影響長高。因此,不要讓過重的學業負擔壓低孩子的身高,家長也要用心給孩子一個和睦輕鬆的家庭環境。
最後,做好預防保健也是長高的必要前提。如果經常發燒、感冒、腹瀉等,會阻礙孩子對營養的吸收,影響長個。▲
訓練協調感
“感統協調”,是這些年的育兒熱詞。寶寶的心理活動分爲3個階段,即認知、調節與交往,這一切要得到較好的發展則取決於寶寶具有良好的感覺統合能力。人的感覺統合系統分爲視覺統合系統、聽覺統合系統、觸覺統合系統、平衡統合系統與本體統合系統等,下面這些小遊戲,可以讓寶寶各個系統更協調。
1.拍球。指導孩子用手拍皮球。開始時單手拍,待動作熟練、協調後,練習雙手交替拍球,每次拍球100—200次,主要訓練孩子的手、眼、腳的相互協調。
2.蹺蹺板。父母和孩子面對面坐下,雙手互握,兩腳掌互抵作爲平衡軸。父母躺下拉動孩子坐起來,然後放鬆,讓孩子躺下用力拉動父母坐起來,以訓練孩子的空間立體感覺和肢體的協調性。
3.滑板。讓孩子俯臥在滑板上,雙腳屈起,兩眼注視前方,往返爬行10—30次,訓練注意力和四肢的協調運動;或同樣動作抵住牆壁腳用力蹬,雙手向前舉起,讓身體及滑板向前衝大約10—20次。可以提高孩子的注意力、平衡能力、學習能力,改善膽小和退縮行爲。注意手部應該帶上護具,父母在孩子往前衝時用手阻擋以防撞傷。
4.地推球。讓孩子趴臥在地上,頭頸擡高,眼睛向前看,距離牆壁1—3公尺,讓孩子用雙手將球推向牆壁,往返200—400次,以提高注意力、快速反應能力和手眼配合能力。
5.袋鼠跳。讓孩子在跳袋中跳動,或由起跑線跳到目的地,然後折返跳到起跑線5—20次。
6.跳跳牀。讓孩子在跳跳牀上跳躍,並練習做90度和180度迴轉的動作。▲
細節來塑型
寶寶一降生,父母們就用盡各種方法讓寶寶變得更漂亮:睡頭型、剃眉毛、捏鼻子……這些辦法到底有用嗎?
老人講究讓寶寶仰臥睡覺,認爲只有把後腦勺睡平了纔好看,但這樣會使頭型缺乏前後立體感。建議根據寶寶的長相來決定寶寶的睡姿,臉型扁平的寶寶適合側睡,可讓兩側臉頰受力內塑,不但能讓臉型更好看,還能使頭型輪廓優美。但注意不要只向一側睡,否則容易導致頭型不對稱。要提醒家長的是,不能讓寶寶含着安撫奶嘴睡覺,否則長牙以後,上牙會前移,影響面部美觀。
另外有些“變美”的誤區,家長要注意。
誤區一:頻繁剃頭。會使寶寶頭部失去保護,導致細菌感染髮根毛囊,影響頭髮健康。
誤區二:剃眉毛、剪睫毛。不但沒有美容的效果,還容易傷到寶寶眼睛。
誤區三:捏鼻樑。易損害寶寶的鼻黏膜,甚至引起中耳炎。
誤區四:抹生薑增發。生薑會強烈刺激寶寶的細嫩皮膚,還容易引發過敏。▲
不做小胖墩
許多人都認爲小孩子胖乎乎地纔夠可愛,殊不知,兒童的超重和肥胖已經成爲社會關注的健康問題。2010年,城市和農村5歲以下兒童的超重和肥胖發生率已達8.5%和6.5%,而在北京,肥胖兒童的比例竟達20%!
兒童減肥和大人一樣,最重要的就是兩點:少吃、多動。首先說少吃,不同年齡的孩子需要採取的方法不一樣。6個月前還沒有加輔食的孩子,要注意控制餵奶的量。家長不要聽到寶寶一哭就用奶哄,許多時候寶寶哭並不是因爲餓,如果一哭就用奶哄,會讓寶寶習慣依賴食物來調節或發泄情緒,成年後也會喜歡用吃來宣泄壓力。已經體重超標的寶寶,家長可以適當喂一些用果蔬煮的水,以減少喝奶量。母乳餵養的寶寶,媽媽也要注意飲食不要太油膩,以免乳汁中脂肪含量過高。6個月以後的孩子,就可以給他吃一些米粉、蛋黃之類的食品,並及時循序添加果蔬泥等低能量的輔食。而1歲以後的孩子,基本上就可以均衡地攝入各類食物了。這個時候家長要注意,不要給孩子甜飲料、洋快餐等能量特別高,營養價值低的食品。
再說說多動。一般來說,超重或肥胖的兒童運動能力發育慢一些,因此他們就不太愛動,而不愛動,就更容易長胖。想辦法讓胖孩子動起來非常重要。不會走路的嬰兒,就要鼓勵或誘導他多翻身,多爬。如果這些動作都還不會,可以誘導他多做一些踢腿的動作。比如當嬰兒躺着的時候,在上方懸掛氣球、牀鈴等鮮豔的東西,促使他多踢腿。當孩子能自己到處爬或走的時候,大人應該多陪孩子做遊戲,讓孩子開心地動起來,這對促進孩子的肌肉發育,減少多餘脂肪,都有幫助。
父母是孩子的第一位老師,家長自己養成健康的飲食習慣,遵循合理的生活方式,才能對孩子產生積極的影響,引導他們健康地成長。▲
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