懷孕期間正確的散步方法
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懷孕期間選擇散步鍛鍊身體最好,孕婦懷孕初期也可選擇的運動方式還真不多,而散步是不錯 的選擇,尤其在吃完飯後更需要走動下,有助於消化,而且散步也能幫助改善睡眠質量。所以,爲了胎兒健康。選擇散步運動方式再好不過。
原標題:懷孕期間正確的散步方法
懷孕期間選擇散步鍛鍊身體最好,孕婦懷孕初期也可選擇的運動方式還真不多,而散步是不錯 的選擇,尤其在吃完飯後更需要走動下,有助於消化,而且散步也能幫助改善睡眠質量。所以,爲了胎兒健康。選擇散步運動方式再好不過。
選擇正確散步時間和時長
孕婦懷孕期間不能散步很長的時機,胎兒需要休息。專家建議,孕婦每天散步時間的總和在1—2個小時之間比較好。當然孕婦也可根據自己的感覺來調整,以不疲勞爲宜。散步時間以每天早上起牀後和晚飯後爲最佳。這兩個點也是太陽比較小的時候,三伏天還需要適當的再休整下時間。
推薦給準媽媽三種正確的散步方法:
1.舒緩散步法 播放一些輕鬆舒緩的音樂,準媽媽按節奏行走,步伐不要太大,自我感覺輕鬆舒適就好。散步的同時,雙臂自然在身側擺動,幅度不必太大,配合深呼吸(將充足的空氣從鼻孔吸入肺部,由嘴部呼出),這種散步方式可擴張肺部功能,鍛鍊分娩時需要的呼吸技巧。
2.交替散步法 所謂交替就是快慢結合。首先,從慢走開始,利用慢走熱身,進行5-10分鐘;然後,步伐稍微加快,堅持2分鐘即可;接下來,慢步行走堅持2分鐘,如此循環4-5次。最後結束時,再慢走5分鐘放鬆身體。這樣可以鍛鍊腿部肌肉力量,幫助自然分娩。
3.綜合散步法 在交替散步法的基礎上,添加一些肢體動作,達到活動全身的目的。比如每做完一個快慢結合的交替循環,可進行3-5次勻速下蹲的練習。
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