孕婦貧血不能忽視,這6種食物幫你緩解,或許能達到理想的效果
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所謂的黑色食物包括黑豆,黑芝麻,黑木耳等,其中有大量的鐵元素,如果平日裏適量的攝取,不光可以輔助緩解貧血問題,還能夠補充孕婦所需要的微量元素。想要改善的話,建議從飲食入手,多吃上文中提到的新鮮瓜果,動物肝臟以…
原標題:孕婦貧血不能忽視,這6種食物幫你緩解,或許能達到理想的效果
在懷孕過程中,貧血是一個比較常見的症狀,大部分原因是孕婦的飲食搭配不合理,體內無法攝取足夠多的鐵質,引起貧血,是孕婦出現身體軟弱無力,頭暈心悸等症狀。
如果孕婦長期有這種表現,對於胎兒的生長極其不利,所以,想要緩解貧血問題的話,還得從飲食入手,多吃下文中提到的六類食物,或許能夠達到理想的效果。
1、新鮮瓜果
雖然新鮮的水果和蔬菜中鐵質含量並不是很高,但是其中的維生素c含量豐富,它的存在可以促進食物中鐵的吸收。
另外一部分新鮮的蔬菜中,本身就包括葉酸,而葉酸又是促進紅血球形成必不可少的因素,經常攝入瓜果食,葉酸含量便會充足,由此一來孕婦便不會出現貧血的症狀了。
2、動物肝臟
從外表來看,動物肝臟的確不會讓人有太大的食慾,但不得不說此類食物卻是補鐵補血的神器。
因爲其中富含粉紅素鐵,銅鋅,維生素a以及b族維生素,是補充鐵劑的良好選擇。
3、黑色食物
所謂的黑色食物包括黑豆,黑芝麻,黑木耳等,其中有大量的鐵元素,如果平日裏適量的攝取,不光可以輔助緩解貧血問題,還能夠補充孕婦所需要的微量元素。
尤其是黑米這種食物,不光有溫胃清肝潤腸的作用,還可以促進血液循環,對於貧血導致的頭暈症狀有很好的緩解效果。
4、高蛋白食物
在胎兒生長髮育的過程中需要大量的營養物質,尤其不能缺少蛋白質,所以孕婦一定要多吃高蛋白類的食物;
比如豆製品,魚類,蛋類以及瘦肉等,因爲這些食品不光能爲胎兒生長提供營養,同時還能達到補血的效果。
5、全穀食物
隨着人們越來越重視養生,全穀食物慢慢走進了大家的餐桌,例如常見的燕麥,玉米,紅薯蕎麥等;
這些食物不僅有豐富的微量元素以及膳食纖維,而且同樣富含鐵劑,很適合孕婦食用;
在攝入量充足的情況下,膳食纖維能促進腸胃蠕動,避免孕婦便祕,而其中的鐵劑又能幫孕婦補血。
6、紅色食物
這裏所說的紅色食物主要指的是豬血,鴨血等,因爲相關的實驗數據顯示,每100豬血中大概含有45克鐵,含量是牛肉的二十二倍,鯉魚的三十倍,
同時動物血液中還富含維生素,氨基酸等各種營養元素,由此便能促進鐵元素被人體所吸收。
總而言之,在懷孕期間,如果孕婦出現了頭暈乏力,食慾不振,以及腹脹腹瀉等不適症狀的話,就要高度警惕,這些很可能是貧血的表現。
想要改善的話,建議從飲食入手,多吃上文中提到的新鮮瓜果,動物肝臟以及黑豆黑芝麻和肉類,蛋類等食物。
當然,除了做好這些事之外,如果貧血比較嚴重,最好去醫院諮詢醫生,口服鐵劑進行治療,才能避免貧血症狀持續發展。
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