早餐這樣吃，孕期體重少長十斤！

“你身上的肉，都是一口一口吃出來的”小編的媽媽就是這樣耿直，不管小編內心受到幾萬點的傷害，仍然會發出關於“哪兒吃去了？”和“吃哪兒去了？”的靈魂拷問。

原標題：早餐這樣吃，孕期體重少長十斤！

“你身上的肉，都是一口一口吃出來的”小編的媽媽就是這樣耿直，不管小編內心受到幾萬點的傷害，仍然會發出關於“哪兒吃去了？”和“吃哪兒去了？”的靈魂拷問。

在老媽的鞭策下，小編也是咬牙買了跑步機，勵志要把孕期長的肉都甩掉。所以孕期的姐妹們，千萬別步小編的後塵，長肉容易掉肉難啊！所以在孕期裏控制好體重纔是關鍵。

一說到控制體重，“少吃多動”、“過午不食”等流傳甚廣的詞就會引入腦海。，但孕媽由於身體的特殊性，很多運動項目是無法開展的，所以“少吃多動”在孕媽這裏行不通。“過午不食”這種減肥方法也不現實，試想，過午不食就意味着從中午12點，到第二天早上7點，長達19個小時候的時間，胃部處於空着的狀態，長此以往，對胃的傷害特別大。

今天小編就要糾正大家的一個認知誤區，早餐纔是減肥關鍵！早餐能提高睡眠時降低的體溫，進而提高身體的代謝，收穫更好的燃脂效果。吃早餐是促進代謝和燃燒脂肪最好的方法。

如果孕媽只把目光放在減少晚餐的攝入量，而不在乎早餐怎麼吃，很有可能進入誤區，到時候傷胎傷身，追悔莫及！

今天小編重點推薦的“631”飲食法，是很多控制體重的明星都在用的。

什麼是“631”飲食法

具體來講，“631”飲食法就是將每日的總飲食分成10份，早餐的份量爲6，中午爲3，晚餐爲1，一日三餐，飲食量是逐漸減少。

早餐要吃掉一天進食量的一大半，因此早餐一定要保證食物的多樣性。有數據表明，每天能攝入14種不同的食物，對身體的健康是最佳的。

1、主食，以全麥製品爲佳

包括麥片粥、全麥餅乾、全麥麪包等。都說主食因爲主要成分是碳水化合物，是變胖的因素之一，就有很多孕媽盲目地拒絕主食。這種說法是以偏概全，主食中的碳水化合物有提高大腦活力和促進代謝的效果，早上吃主食，不僅不會變胖，還能提高一整天的代謝和工作效率。

全麥麪包富含碳水，還可以保證每天20～35克纖維的攝入量，還可以提供豐富的鐵和鋅。孕媽早餐主食優選。

2、富含蛋白質的食物

想要又瘦又有型，補充足夠的蛋白質是必要的。蛋白質有增肌減脂和提高代謝的效果，日常生活中更不乏蛋白質食物，例如雞蛋、乳製品、魚肉，都可以起到很好的效果。

孕婦每天應該攝取大約1000毫克的鈣，酸奶也富含鈣，還有蛋白質，有助於胃腸道健康。有些孕婦有素食的習慣，爲了獲得足夠的蛋白質，就只能從豆製品獲得孕期所需的營養。

3、水果

水果種類很多，經濟而又實惠的柑橘，儘管90%都是水分，但富含維生素C、葉酸和大量的纖維，可以幫助孕婦保持體力，防止因缺水造成的疲勞。香蕉能很快地提供能量，幫助孕婦克服疲勞。如果你的孕吐很嚴重，吃香蕉則較爲容易爲自己的胃所接受。

4、瘦肉

因爲瘦肉富含鐵，並且易於被人體吸收。鐵在人體血液轉運氧氣和紅細胞合成的過程中起着不可替代的作用，懷孕時孕婦血液總量會增加，以保證能夠通過血液供給胎兒足夠的營養，因此孕婦對鐵的需要就會成倍地增加。

5、蔬菜

多吃蔬菜有益於身體健康是有原因的，因爲蔬菜中含有豐富的維生素和礦物質，可以給身體補充能量，是代謝加快。它所含有的食物纖維，可以促進腸胃的蠕動，達到阻止脂肪堆積的作用。