早餐不能將就!長身體的,控制體重的更要吃好!
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【 紅 燒 大 排 面 】
很多人早餐都吃得很將就,上班走路上隨手買點什麼。
然而早餐是非常重要的,注重健康的人都會把早餐吃“好”,對孩子來說,他們正處於長身體的階段,更要吃“好”早餐,補充豐富的蛋白質和鈣。
對於控制體重的成人,也要吃好早餐,不吃早餐很容易長胖!
今天給大家分享一道紅燒大排面,營養豐富,口味絕佳。
飲食知識
豬肉爲人類提供優質蛋白質和必需的脂肪酸,還可提供血紅素(有機鐵)和促進鐵吸收的半胱氨酸,能改善缺鐵性貧血。
廚房小知識
很多剛學做飯的新手,一定有過這樣的的苦惱,每次煎魚的時候,魚皮粘鍋,結果做出來的魚賣相着實不敢恭維,下面肉球媽(ID:kexueyuer2014)和大家分享個煎魚的小妙招。
魚肉富含蛋白質,營養豐富熱量又低,煎魚前裹上一層面粉或蛋液,煎出的魚肉又滑又嫩,不粘鍋不破皮,好看又好吃!
紅燒大排面
材 料
豬大排
鹽、料酒、生抽、花椒粉、油、澱粉、糖
蔥、姜、八角草果
西葫蘆、木耳、甜椒
做 法
1. 大排用刀背(或鬆肉錘敲打)正反面橫豎輕敲。
2. 加少許鹽、料酒、生抽、花椒粉及1勺油拌勻醃製 2 小時。
3. 大排兩面抹澱粉,並抖去散粉。
4. 炒鍋中小火熱油,將大排兩面各煎炸1分鐘撈出。
5. 炸好的大排加蔥姜及八角草果各一個,沒過大排一指節的沸水(要做湯底,水放的比較多),1勺半老抽2勺生抽少許鹽、料酒和糖,大火煮沸。
6. 轉中小火燉20分鐘。
做早餐的話,提前一天晚上燉好,早上再加熱。我昨晚燉好的,還扔了三個去殼的白煮蛋進去一起燉。
7. 燉好的大排湯中挑入過水的麪條。
8. 再現炒個西葫蘆木耳炒甜椒澆頭。
搭配
蘋果
主食有了,肉蛋有了,蔬菜有了,水果有了,美好的早晨從均衡的膳食開始。
小 叮 嚀
1. 適合 2 歲+的寶寶食用。
2. 大排是豬身上龍骨連着大里脊肉的部分,被切片分割了,超市冷鮮肉那裏有片好的大排賣。
3. 炸大排的油沒放多少,煎煎剩不了多少,而且有澱粉在裏面,不能炒菜,可以煎魚。
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