5招改變新陳代謝
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鍛鍊最重要。鍛鍊有助於塑造肌肉,從而加速新陳代謝。
一日三餐不能少。飲食不規律會導致脂肪燃燒變慢,甚至堆積。因此,每頓飯都不能少,進食時間應間隔三四個小時,這能有效避免因飢餓引起的頭痛以及飢餓過度導致的暴飲暴食。
食物影響情緒。食物會使人行動遲緩、鬱悶,也能使人精力充沛、心情愉悅。比如,高脂肪、高糖、含水分較少的低纖維食物會減慢消化,增加體重,最終使人變成一個“沙發土豆”。而蔬菜、水果和豆類能提供蛋白質、碳水化合物和脂肪,提升精力和血糖水平。
呆在寒冷環境裏。身體在寒冷中會活躍起來,保證暖和。因此,呆在能讓人哆嗦的環境裏或進行戶外運動,都有助於加速新陳代謝。
保持耐心。改變新陳代謝需要很多時間,一般3個月能初見成效。或者,可以考慮找一位專業的營養學家,定期做一個新陳代謝測試,隨時掌握身體的最新動態。▲
(吳瀟湘)
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