剖腹產後的復原操
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剖腹產的媽媽與陰道產的孕婦不同,爲了避免在復員運動中傷口疼痛或不小心扯裂,產後的復原操,最初是以呼吸爲主,等到傷口癒合之後,再進行較大動作的肢體伸展。
產後深呼吸運動
1、仰躺牀上,兩手貼着大腿,將體內的氣緩緩吐出。
2、兩手往體側略張開平放,用力吸氣。
3、然後一面吸氣,一面將手臂貼着牀擡高,與肩膀呈一直線。
4、兩手繼續上擡,至頭頂合掌,暫時閉氣。
5、接着,一面吐氣,一面把手放在臉上方,做膜拜的姿勢。
6、最後兩手慢慢往下滑,手掌互扣儘可能下壓,同時吐氣,吐完氣之後,隻手放開回復原姿勢,反覆做5次。
下半身伸展運動
1、仰躺,隻手手掌相扣,放在胸上。
2、右腳不動,左膝弓起。
3、將左腿儘可能伸直上擡,之後換右腳,重複做5次。
腹腰運動
1、平躺牀上,旁邊輔助的人,以左手扶住產婦的頸下方。
2、輔助者將產婦的頭擡起來,此時產婦暫時閉氣,再緩緩吐氣。
3、輔助者用力扶起產婦的上半身,產婦在過程中保持吐氣。
4、最後,產婦上半身完全坐直,吐氣休息,接着再一面吸氣,一面慢慢由坐姿回到原來的姿勢,重複做5次。
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