孕期健身運動好處多
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孕期健身運動好處多
孕婦在懷孕階級根據各人的具體情況進行適當的運動和鍛鍊,對孕婦和胎兒都是比較有利的。好處主要有以下幾點:
1.心肺功能增強
適當的運動能增強心肺功能,可以預防和減輕由懷孕帶來的氣喘或心慌等現象;能消除和緩解背痛、腰痛等症狀,增強身體耐力,爲最後的順利分娩做好準備。
2.血液循環流暢
促進腰部及下肢的血液循環,減輕中後期的腰痠腿痛、下肢浮腫等壓迫性症狀。
3.心消化功能改善
能幫助消化和排泄,促進新陳代謝,減輕或改善孕期的便祕現象,同時增進食慾。
4.轉化營養物質
每天室外的新鮮空氣對孕婦和胎兒都是十分有利的;一定的陽光照射也能促進鈣和磷的吸收,能防止孕婦缺鈣,有助於胎兒正常的骨骼發育。
5.消耗適量脂肪
適當消耗過多脂肪,避免孕期體重過快增長;也減少生育巨大兒的可能。也能有效調節血壓和血糖,避免出現妊娠高血壓和糖尿病等妊娠疾病。
6.增加肌肉力量
運動時肌肉的收縮運動能增加腹肌、腰背肌和盆腔肌肉的力量與彈性,不僅能防止因腹壁鬆弛而導致的胎位不正或難產,也能縮短分娩時間,減少產道撕裂傷和產後大出血等可能。
7.改善夜間睡眠
適當的運動能使孕婦產生輕微的疲勞感,能有效幫助孕婦改善睡眠,緩解可能出現的孕期失眠、少眠等不利症狀。
有關醫學專家發現,適當的運動對孕婦有百利而無一害,鍛鍊後的孕婦在 分娩時心跳頻率較低,血壓相對穩定,分娩時比不參加運動的孕婦要順利。同時,醫學專家還發現,孕婦在運動時胎兒也隨之運動,胎心每分鐘會增加10~15 次,表明胎兒對運動的適應性反應,出生時的健康狀況會比一般新生兒好。可見,合適的運動對母嬰健康都是十分有利的。
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