產後盆底恢復訓練的方法有哪些?
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女性在生完孩子之後除了關注自己的瘦身塑形以外,還有一件特別關心的事情是產後盆底肌恢復,那麼產後盆底恢復訓練的方法有哪些呢?產後盆底肌恢復的方法有3個,分別是立式鍛鍊、骨盆肌肉壓縮和上升運動。
女性在生完孩子之後除了關注自己的瘦身塑形以外,還有一件特別關心的事情是產後盆底肌恢復,只有盆底肌恢復好了才能讓夫妻性生活和諧,那麼產後盆底恢復訓練的方法有哪些呢?下面就告訴大家盆底肌恢復的方法。
產後盆底恢復的方法:
1、立式鍛鍊:首先大家保持站立的姿勢,雙腿微微分開,將兩側臀部肌肉收縮起來,最終要讓大腿部聚攏在一起,接着就是把自己的括約肌收縮起來,讓自己的陰道慢慢往上提,堅持這麼鍛鍊一段時間後陰道鬆弛的狀況就會得到很大的改善,夫妻再進行同房的時候陰道會變得十分緊緻,夫妻生活顯然會更加和諧。
2、骨盆肌肉壓縮:這個恢復方法是要大家採取坐或躺的姿勢,背部需要向上推到前方,就好像憋尿的時候在運動,做骨盆肌肉壓縮運動的時候數4下,以正躺的姿勢呼吸,接着恢復原狀,重複做這動作6次。
3、上升運動:大家可以將骨盆肌肉看作是一臺升降機,在拉緊背部與前方的肌肉的時候,就好像把升降機的門關上一樣,接着就是往上升,盆底肌肉自然是越來越緊了,直到自己承受的最大限度,慢慢放下來,這樣就能很好地進行盆底肌恢復了。大家在做上升運動的時候一定要屏住呼吸,這樣做這個動作會更加容易一點。
該多長時間進行一次骨盆底肌肉練習?
開始做骨盆底肌肉練習時,你可以在一天中分多次練習骨盆底肌肉。隨着你肌肉的不斷增強,你可以逐漸增加每天練習的次數,並延長每次收緊骨盆底肌肉的時間。你可以每天堅持做3次盆底肌訓練,每次練習3~4組,每組10次。
產後盆底恢復方法就先爲大家介紹到這裏了,希望女性在生完孩子之後能夠採用上面的方法進行盆底肌恢復,按照上面的做法嘗試一段時間盆底肌就可以恢復正常的,這樣夫妻性生活就可以恢復正常。
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