3-5歲兒童一日三餐食譜推薦
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對於生長髮育中的孩子來說,怎樣的一日三餐搭配才能滿足一天的營養需求呢,可能是很多媽媽都很關心的;今天我給大家分享一個膳食計劃,來源於《中國居民膳食指南2016》;希望這份食譜給大家帶來一定的指導意義
在這個基礎上,大家能學會靈活搭配;
3-5歲兒童一日三餐食譜
食物類別和攝入量:
1、谷薯類:
推薦攝入量:穀類100g,薯類25g;
重要建議:最好選擇三分之一的全穀類及雜豆類食物,注意烹飪方式;
2、蔬菜水果類:
推薦攝入量:蔬菜250g,水果150g;
重要建議:選擇多種多樣的新鮮蔬菜,深色蔬菜最好佔到一半以上,天天吃水果;
3、魚禽蛋和瘦肉
推薦攝入量:禽畜肉25g,水產品20g,蛋類30g;
重要建議:優先選擇魚和禽肉,要吃瘦肉、雞蛋不要丟棄蛋黃;
4、乳製品、大豆、堅果
推薦攝入量:大豆15g,堅果5g,乳製品500g;
重要建議:每天吃奶製品,包括液態奶、酸奶和奶酪;經常吃豆製品,如豆腐豆乾等;
5、食用油、食鹽
推薦攝入量:烹飪有20g,食鹽5g;
重要建議:培養清淡飲食習慣,少吃高燕和油炸食品;
3-5歲一日食譜推薦
提示:1、培養清淡飲食習慣;
2、每天飲用水1000ml左右,白開水;
(注:中國居民膳食指南標註1000-1500ml)
3、吃動平衡:鼓勵戶外運動或游泳,每天最好進行60分鐘活動;比如,散步、騎小自行車、體操、游泳、排球、捉迷藏、跳舞、溜滑梯等;
備註:
該膳食方案是按照能量水平1200-1300kcal而設計,這個能力需要量水平一般適合於女童3-5歲,男童3-4歲;該食譜膳食蛋白質和脂肪分別提供能量約佔18%和30%;對一個具體兒童個體而言,該能量需要量水平僅僅是估計值,您需要了解兒童目前體重並監測體重增長變化,判斷食肉需要調整能量攝入
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