新媽媽產後缺奶怎麼辦 4種方法讓奶水多起來
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懷胎十月,好容易一朝生產,結果卻遭遇少奶、缺奶的境況。面對老公的嘆息、婆婆的白眼,新媽媽的心裏必定不好受。納悶,怎麼樣才能讓奶水多起來呢?小編總結了“四多一少”大法,讓您成爲奶牛媽!
“四多”一定要堅持
1.多喂。讓寶寶多吮吸是催奶的最佳方法,因爲吮吸的過程能夠促進乳母催乳素的分泌,而催乳素能促進乳汁的合成和分泌,所以只要寶寶想吃,就應該餵奶,產後經常不限制時間和次數的餵奶可以刺激奶水的分泌,讓奶水早點來,也可以避免隨之而來的乳房腫脹。另外,讓寶寶吸完一邊的乳房,如果寶寶還要再吃,再給他吸另外一邊的乳房,下一餐再由另一邊的乳房開始餵食,如此,兩邊乳房都受到刺激的話,就都可分泌更多的奶水。
2.多喝水和清淡的粥湯。乳汁中接近90%都是水分,所以充足的水分攝入有利於奶水的合成和分泌,普通人每天應至少單獨飲水1200毫升(約6杯水)以上,哺乳期的媽媽還應該多補充1000毫升左右,但如果這1000毫升全靠喝白開水的話,對乳母來說真是一種折磨,所以適當多喝點富含水分的湯和粥顯得十分必要,但一定要記得這個湯要少油少鹽,原因前面已經說過了。
3.多優質蛋白。即多吃些魚蝦、畜禽瘦肉、蛋、奶和大豆,這些食物是可以提供大量優質蛋白的。乳汁中蛋白質能佔到1.3%,正常情況下每日泌乳量約爲750毫升,所含蛋白質約9克,但母體內膳食蛋白質轉變爲乳汁蛋白的有效率爲70%,故分泌750毫升乳汁需要膳食蛋白質13克,所以保證充足的優質蛋白攝入可以提高轉變爲乳汁蛋白的效率,對提高奶水的數量和質量都非常重要。
4.多休息。乳汁的合成和分泌受很多激素影響,充足的睡眠和休息有利於激素平衡,激素平衡有利於奶水的合成和分泌。應規律睡眠,而不是熬夜後第二天悶頭猛睡。
“一減”必須要做到
“一減”是指減壓放鬆。當放鬆的時候,副交感神經興奮,而副交感神經的興奮可以促進乳汁分泌。社會和家人應儘量創造輕鬆舒適的餵哺環境。母乳餵養的很多技巧需要學習,年輕媽媽本來就容易緊張焦慮,家人和朋友要對其多一份理解,不可濫加責怪,以免加劇緊張情緒,進而影響乳汁分泌。
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