爲2-3歲寶寶打造營養食譜
本文已影響1.16W人
本文已影響1.16W人
2~3歲小兒僅有豐富的食物是不夠的,要合理安排吃飯的時間和進餐的次數,才能保證攝取足夠的營養。
2~3歲小兒,主食100~200克,豆製品15~25克,肉、蛋50~75克,蔬菜100~150克,牛奶250~500克,水果適量。按上面的量食用,就可以得到較充足的熱量和營養。但僅有豐富的食物是不夠的,要合理安排吃飯的時間和進餐的次數,才能保證攝取足夠的營養。一般小兒進食次數可隨年齡的增長而逐漸減少,年齡越小的孩子進餐次數應越多,2~3歲小兒每天大約吃4~5頓飯。同時幼兒一天中各頓飲食要有個合理的比例安排。
早飯要讓孩子吃得好,一般以麪包、糕點、雞蛋、牛奶、稀飯等配以小菜,營養要佔全天總熱量的25%左右。午飯應最豐富量也要最多,應給爛飯、饅頭、肉末、青菜、動物肝臟、豆腐羹 、菜湯等,營養要佔全天總熱量的35%;午點可適量加點牛奶或豆漿、水果等,約佔全天總熱量的10%左右。晚飯要給小兒吃得清淡一些,如爛飯、麪條、菜包、青菜、濃湯等,要佔全天總熱量的30%左右,同時要注意晚餐不要吃得過飽,以免小兒夜間睡眠不安。
2~3歲小兒食譜舉例供參考:
1、早餐:大米粥,雞蛋麪餅。
午餐:軟米飯,肉末炒胡蘿蔔,蝦皮紫菜湯。
加餐:牛奶,餅乾;
晚餐:肉末碎青菜面。
2、早餐:牛奶,麪包夾果醬。
午餐:豆沙包,小米粥,豬肝炒黃瓜。
加餐:水果,點心。
晚餐:軟米飯,油菜炒香菇,海米冬瓜湯。
3、早餐:玉米麪粥,小燒餅,蒸蛋羹。
午餐:軟米飯,紅燒魚,炒青菜,西紅柿雞蛋湯。
加餐:豆漿,餅乾。
晚餐:饅頭,炒綠豆芽、青菜肉丸湯。
4、早餐:牛奶,蔥油花捲。
午餐:菜肉小包子,豆腐小白菜湯。
加餐:水果,點心。
晚餐:軟米飯,西紅柿炒雞蛋,炒碎菠菜。
5、早餐:碎菜粥,麪包片,煮雞蛋。
午餐:饅頭,紅燒雞塊,炒青菜,菠菜粉絲湯。
加餐:牛奶,餅乾。
晚餐:菜肉餛飩。
6、早餐:牛奶,煎雞蛋饅頭片。
午餐:蔥油餅,肉末炒青菜,絲瓜蘑菇湯。
加餐:水果,餅乾。
晚餐:菜包,蔥油蛋花湯。
7、早餐:面片肉鬆粥,棗泥包。
午餐:菜肉水餃。
加餐:牛奶,點心。
晚餐:軟米飯,肉末蒸蛋羹
2歲寶寶身高體重 2歲寶寶餵養要點
營養:1歲寶寶多鈣食譜
推薦:2 4歲寶寶的1日3餐食譜
適合六歲寶寶的營養食譜
6歲寶寶營養食譜:奶汁番茄
2週歲寶寶食譜
週歲寶寶的兩款營養食譜
5歲寶寶營養食譜:紅燜肉
【寶寶營養晚餐】寶寶營養晚餐食譜大全 兩歲寶寶晚餐食譜
安排1-2歲寶寶的營養飲食
【十個月嬰兒營養食譜】寶寶營養食譜食譜
2款營養食譜 有助寶寶長高
2-3歲寶寶食譜
1歲寶寶夏季營養食譜精選
寶寶10個月啦,爲寶寶推薦2個食譜,營養助消化~
【一週歲寶寶營養食譜】一歲寶寶食譜簡單做法
4歲寶寶營養食譜:八寶鴨
【1歲寶寶營養食譜及做法大全】1歲寶寶營養食譜大全及做法
2歲半—3歲寶寶的餵養方法 輔食添加 親親寶貝網 營養飲食 幼兒期
適合2 3歲寶寶補鋅的食譜推薦
爲小寶寶量身打造的營養早餐
2款有營養的寶寶健腦食譜
2歲寶寶長高食譜
1歲半的寶寶營養食譜推薦
2歲寶寶夏季養生食譜推薦
【2歲寶寶增高食譜】2歲寶寶長高食譜 兩歲孩子長高食譜大全
3歲寶寶食譜
爲寶寶打造的幾款南瓜食譜
適合2-3歲寶寶補鋅的食譜推薦
【2歲寶寶冬天食譜大全】2歲寶寶冬季食譜大全