如何提高幼兒免疫力?推薦五款營養食物
本文已影響2.53W人
本文已影響2.53W人
要想提高寶寶免疫力,除了要培養寶寶良好的生活習慣外,飲食調養也是非常關鍵的。寶寶即將進入幼兒園,媽咪們一定要爲寶寶打下良好的身體基礎,讓寶寶健康快樂的成長。
5種營養元素 爲寶寶入園做準備
要想提高寶寶免疫力,媽咪們必須知道是哪些營養素起到了關鍵的作用。下面,小編爲您盤點5種營養素,這些都是寶寶健康成長不可或缺的哦!
營養1:鐵。給寶寶進食富含鐵的食物,如蛋黃、動物的臟腑類和血液、豆類、芝麻醬等,同時給寶寶吃些維生素C含量豐富的水果,如柑橘、橙子、草莓、獼猴桃等,幫助鐵在腸道的吸收。
營養2:鋅。寶寶多吃蔬菜水果、薯類、奶類、豆類及其製品,多吃海產品牡蠣、瘦肉等食物,可以有效提高免疫力。若寶寶出現缺鋅症狀,媽咪必須先從飲食糾正,同時在醫生指導下適量補鋅製劑。
營養3:維生素A和β-胡蘿蔔素。富含維生素A和β-胡蘿蔔素的食品,可以減少感染髮生率,如奶類、胡蘿蔔、莧菜、菠菜,以及芒果、柑橘等水果。
營養4:鈣。寶寶要經常曬太陽,多吃蝦皮、豆製品、魚蝦、芝麻醬、海產品等富鈣食物。控制糖、甜食、巧克力、點心等食物的量。
營養5:優質蛋白質。寶寶膳食中需要保證足量的肉、蛋、魚、奶及豆製品,雞肉、魚蝦肉和豬裏脊肉,才能提高免疫力。
3大飲食要點提高BB免疫力
TIPS1:制定一週早餐食譜保證高免疫力。
一日三餐中,寶寶的早餐時非常關鍵的,媽咪一定要保障均衡營養,葷素搭配。所以,媽咪們可以提前爲寶寶制定一週的早餐計劃,每天儘可能吃不同的食物,從而保證營養的豐富均衡。
TIPS2:注意食物品種多樣化。
媽咪在安排每天的飲食時,一定要注意食物品種的多樣化,粗細糧搭配、主副食搭配、葷素搭配、幹稀搭配、甜鹹搭配。多選擇奶類、魚、蝦、新鮮水果、蔬菜、菌類、豆製品,適當控制含糖量高的水果如甘蔗、荔枝等,禽肉、瘦肉也要適量。
TIPS3:關注寶寶在幼兒園的吃飯情況。
寶寶進入幼兒園後,媽咪們同樣要給予高度的關注,特別是在寶寶飲食上。媽咪必須常常和老師交流,弄清楚寶寶在幼兒園的吃飯情況,從而知道寶寶在哪方面的營養不夠,然後再自己爲寶寶補充缺失的營養。這樣做到營養的均衡搭配,提高寶寶免疫力。
提高BB免疫力 推薦4種金牌食物
食物1:水。
人體最重要的成分是水,寶寶更需要補充水分。水分充沛,新陳代謝旺盛,免疫力自然提高。
食物2:黃色、綠色蔬菜。
媽咪要堅信天天5份蔬果的飲食信條,如番茄、胡蘿蔔等。蔬菜中的纖維質可預防便祕,水果能夠幫助腸道益菌生長,就像在小腸大腸鋪層免疫地毯一般,讓寶寶吃出高免疫力。
食物3:雜糧。
媽咪別總是讓寶寶吃精細的食物。全穀類含胚芽和多醣,維生素B和E也都很豐富,其中的抗氧化劑能增強免疫力。所以要多給寶寶吃些雜糧,促進腸道蠕動的同時還能提高免疫力。
食物4:奶類。
嬰幼兒正值身體快速增長及腦神經發育期,對蛋白質及鈣質的需求量相當高。而奶類一向被認爲是嬰幼兒期最佳的營養來源,媽咪們千萬不可小看。
3大營養食譜 吃出高免疫力寶寶
食譜1:可愛小熊飯糰
準備食材:米飯適量,雞蛋1個,香腸1根,紫菜1小片,胡蘿蔔半根,黃瓜半根,鹽少許,水適量,澱粉適量。
做法:
1、準備好彩色米飯。紫甘藍榨汁過濾,加幾滴醋變成粉色,倒入洗好的米中,浸泡半個小時在正常悶飯,出來的米飯就是粉黃色的了。
2、使用小熊模具,把彩色米飯壓成可愛小熊的形狀。
3、接着獨特的玉子燒的做法,玉子是雞蛋在日本的叫法。先攤蛋皮或做玉子燒雞蛋里加鹽,味精和水澱粉打勻。這樣做出來的蛋皮很漂亮。
4、香腸切條,把蛋皮纏在香腸上,切口向上,然後用牙籤固定。這樣一朵菊花就做好了。
5、胡蘿蔔切片,用魚形模具壓出魚形。
6、這時候已經把所有材料都準備好了,一些簡單又可愛的圖案擺盤。一盤可愛的“小熊”飯糰就做好了。
營養貼士:雞蛋營養豐富,蛋白質、卵磷脂等對人體的健康成長有幫助,同時,紫菜、胡蘿蔔、黃瓜作爲輔料,實現全面的膳食搭配,滿足小朋友成長所需營養,營養補充到位,自然能夠提高免疫力。
食譜2:玉米燕麥粥
準備食材:燕麥(仁)10克、玉米(粉)15克。
做法:
1、玉米粉用冷水調成稀玉米糊。
2、將燕麥仁去雜質洗淨,放入鍋內,加水適量煮至熟而開花。
3、將調好的玉米糊慢慢倒入煮熟的燕麥仁鍋內,用勺不停攪勻,燒沸後改用小火稍煮,即可出鍋。
4、最後盛上一碗即可。
營養貼士:燕麥每百克含蛋白質14克,脂肪7克,碳水化合物68克,維生素E2.3毫克(成品燕麥片),還含較多的維生素B6及鈣、磷、鐵。玉米含維生素B1、維生素B6較多,玉米搭配燕麥,能夠有效提高免疫力。
食譜3:雞肉青菜粥
準備食材:大米適量、雞腿1個、木耳(水發)適量、小白菜適量、香油少許。
做法:
1、雞腿洗淨,去骨,切成小丁,鍋中燒開水,下雞腿肉丁焯出血沫,倒掉髒水,將雞腿肉丁清洗乾淨。
2、木耳泡發洗淨後,切碎。
3、青菜葉用手撕碎。
4、大米淘洗乾淨,將雞腿肉丁,木耳和大米一起放入高壓鍋中,倒入適量水,蓋上鍋蓋,大火燒至高壓上氣後轉小火壓10分鐘。
5、關火等高壓鍋排氣後,打開鍋蓋,開火,放入青菜葉攪拌均勻,加熱30秒鐘即可。
6、將粥盛出後,待溫熱即可食用。
營養貼士:雞肉的消化率高,很容易被寶寶所吸收利用,有增強體力、強壯身體的作用。
幼兒吃什麼營養 推薦2款幼兒營養食譜
嬰幼兒如何提高免疫力
營養密度最高的食物有哪些 推薦八款營養又瘦身的食物
【提高免疫力的方法】如何提高免疫力
【怎樣提高新生兒免疫力】如何提高新生兒免疫力 怎樣提高寶寶免疫力
冬季預防流感 提高免疫力食譜推薦
如何提高人體免疫力 提高免疫力注意事項
提高寶寶智力的4種營養食物推薦
【兒童如何增強免疫力】兒童提高免疫力的方法 小兒怎麼增強免疫力
【怎樣提高新生兒免疫力】如何提高新生兒免疫力
什麼食物提高免疫力效果最好 10種食物吃出好免疫力
【寶寶免疫力差怎麼辦】小兒免疫力低下怎麼調理 如何提高孩子的免疫力
【怎樣提高免疫力】提高免疫力的小妙招 提高人體免疫力
提高免疫力的食物有哪些 超級食物爲你打造超強免疫力
如何增強孩子免疫力?推薦食用豆類
一款高鈣高蛋白的營養粥,讓寶寶少生病還能提高免疫力
兒童怎樣提高免疫力增強體質 提高免疫力從飲食調理開始
如何提高孩子記憶力?推薦五種方法
【秋季兒童提高免疫力的食物有哪些】秋季兒童提高免疫力吃什麼比較好
推薦10款美味湯品 助你提高免疫力