緩解備孕壓力的方法有哪些
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備孕期間,壓力大是造成不孕的因素之一。許多人因爲想要孩子,心理的壓力有些大,故而一直懷不上。那麼緩解備孕壓力的方法有哪些?一起來看看吧。
有時,我們會發現自己深陷一個迷局,明明身體檢查顯示一切無恙,明明在備孕這件事上用心努力,可備孕數月乃至數載卻依舊無果。
可每一次滿懷信心地測排卵,小心翼翼地同房後,迎來的總是姨媽再次到訪時的失望。當歷經一次次現實的挫敗後,我們開始迷茫,開始困惑,開始手足無措,開始左右搖擺。
古人常說“病從心上起”
壓力和不孕密切相關
可能我們就輸在了“心態”上,給自己過大的精神壓力,過度關注“懷孕”這件事,從而形成“欲速而不達,欲求則不得”的尷尬場面,迫切想懷孕的焦躁感,會使人變得異常不安,這是理所當然的。
然而,遇到壓力人體的“氣”就會變得凝滯,排卵期和生理週期都會受影響而紊亂,最終導致妊娠能力的下降。下面給大家分享一些緩解備孕壓力的穴位按摩和簡單體操,快動起來吧!
舒緩心情穴位按摩
1.郄門穴位於前手臂的內側,在手肘和手腕中央線上的中部,調整自主神經的律動,對手麻、手痛、神經痛有效。
2. 攢竹位於眉毛下方,閉上眼睛頭稍稍往下低,用大拇指的指腹抵住攢竹穴,食指的側面放在額頭上,大拇指用力、放鬆地來回按壓會更有效。
3.稍稍彎曲手肘,會出現一條細紋,這條細紋中間稍稍偏小小指的位置就是少海穴,經常按摩這個穴位對緩解體寒、頭痛、目眩、耳鳴有效。
4.蠡溝穴位於內腳踝上約五指寬處,將一隻腳放到另一隻腳的膝蓋上,用兩手像是環抱小腿肚子一般,大拇指稍稍用力按壓。
緩解疲勞的穴位按摩
1. 心穴大致位於耳朵中部低凹處的中心,以畫圓圈方式揉捏這個穴位。
2. 腦幹穴和腦點穴位於耳垂上方稍稍突出來的地方,有促進腦細胞活躍,提高注意力,讓頭腦清醒的功效,用大拇指指尖按住這兩個穴位,將食指繞到耳後,兩隻手指同時按摩耳朵,最後按摩整隻耳朵。
3. 中衝穴位於中指指甲蓋旁,靠近食指的一側,抓住中指指甲蓋,用力按壓,他促進波循環。
4. 百會穴位於左右耳延長線與頭頂的交匯處,可以用指腹或者把10根牙籤用橡皮筋綁在起後按壓刺激它。這一穴位被稱作“集百種氣交匯在一起的地方”,不僅是頭部,也能促進全的血液循環。
減壓體操1:用深呼吸提神
1. 仰臥或坐在椅子上且背靠椅背,請在放鬆的情況下來做此動作。
2. 將雙手放在胸下,從胸下開始到大腿根,遠離腹部中央線約三根手指距離的地方,用除大拇指外的四指交互按摩。
3. 將雙手的大拇指和食指相交組成一個三角形,放於腹部之上,相交的大拇指放在肚臍之上。
4.a用鼻子深吸氣,注意讓自己的下腹部膨脹起來。b腹部膨脹到一定程度停下來。c從鼻腔慢慢吐氣。d吐氣完畢以後,自然停止,返回1的步驟,重複10次。
減壓體操2:頭頸伸展運動
1.用十指有節奏地按摩整個頭部,並輕輕地用指尖敲擊頭部。
2.交叉雙手放在頭上,其中一隻手的手腕放在眉毛上方,在雙手交叉的姿勢下,以眉毛上方爲支撐點,往後輕輕拉伸。
3.將手掌放在耳朵上方,左右位置一致,將手輕輕往上擡,在頭頂處交叉,這個動作可以鍛鍊側頭頸。
4.交叉雙手放在腦後,輕輕地往前擡,拉伸後頭頸。
減壓體操3:全身伸展運動
1. 仰臥,調整姿態。
2. 雙手向天花板的方向拾舉,助骨也試着一起往上,保持10秒。
3. 雙手往上舉,放在地板上,稍稍打開雙手和雙腿,雙手往上、雙腿往下,身體伸展開來。
4. 重複5次,感受全身都在舒適伸展的感覺,睡醒時和晚上人睡前做這套動作是最合適。
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