壓力大也難懷孕,緩解備孕焦慮情緒的方法有哪些?
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前段時間聽媽媽講,媽媽朋友的女兒已經36歲了,好幾年前就開始備孕了,但是一直沒有成功。後來覺得年齡這麼大了,再不要孩子就晚了,於是就領養了一個女孩。沒想到,領養孩子不到半年,這位姐姐就懷孕了。在民間我們也經常能聽到這樣的說法:懷不上孩子的話,領養一個就能“招”來自己的孩子。而且領養的這個孩子,名字中往往會有“招”這個字,例如招娣(弟)。很多人都覺得這是一件很神奇的事情,但其實這是情緒對備孕的影響。
有研究表明:備孕中的女性如果長期處於高度精神壓力狀態下,就會影響到多巴胺和腎上腺素的分泌,進而影響到下丘腦促性腺激素釋放激素的分泌。最終可能會影響到排卵障礙、宮頸粘液改變以及性功能障礙,使得女性難以懷孕。
一般來講,女性的這種壓力主要來自這幾方面:
①自身對懷孕的渴望;
②自身有限的心理承受壓力;
③身邊的親人、朋友給的壓力。
如何緩解備孕的緊張、焦慮情緒?
如果女性想要順利懷孕的話,就要緩解、調整這種緊張、焦慮的情緒,具體的可以從這幾方面入手。
1. 和伴侶、長輩做好溝通
懷孕是兩個人的事,所以夫妻兩要先商量好什麼時候要孩子,在決定之後一起努力備孕。
有不少年輕夫妻要孩子的動力是源自家人的催生,有些家人催的有些緊,就會給夫妻倆帶來很大的壓力。建議夫妻可以和雙方的老人表明態度,明確孩子是會要的,但是希望老人能夠給予充分的自由,不然壓力會很大。
2. 學習科學的孕產知識
現在都講究科學備孕、科學育兒,夫妻在備孕前要先做個檢查,排除影響懷孕的因素。如果雙方有人身體不適合要孩子的話,先配合醫生治療、調整,等身體好了之後再備孕,這樣才能做到優生優育。而且在得知雙方身體健康的狀況下,心理上的壓力和負擔就沒有那麼重。平時也可以多瞭解一些有助於懷孕的方法,這樣有助於快速懷孕。
3. 別把注意力全部放在懷孕上
有些夫妻在進入備孕階段後,就把懷孕當成了生活唯一的正事。尤其是那些爲了能更快懷孕、懷上優質寶寶的女性,辭職專門在家備孕。真心不建議這樣做!
如果女性把全部的注意力都放在懷孕這件事上的話,很容易患上備孕期焦慮症,這樣反而不利於懷孕。女性要保持良好的心態,順其自然。平時除了備孕也可以有自己的生活,出去運動、聚會等等。在放鬆的狀態下,更容易懷孕。
4. 保證充足、高質量的睡眠
睡眠大約佔了我們生命中約三分之一的時間,高質量的睡眠能使人的精神和體力得到恢復,還能提高人的生活生命質量,維護人的心理健康。所以說,在備孕期間,一定要保證有充足、高質量的睡眠,儘量不要熬夜,做到早睡早起。
懷孕其實也是一件很隨機的事情,越是在放鬆的狀態下,反而越容易懷孕。所以如果你在備孕期感到山力山大的話,不妨試試這些方法去改善。也許在你不經意的時間,寶寶就已經來了。
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