月經前特別想吃東西怎麼辦

不知道你有沒有這樣的經歷，當自己快要來月經之前總是想吃些小零食之類的東西，爲什麼會出現這種狀況呢？

月經前期許多妹子就已經控制不住自己體內的洪荒之力，蛋糕、巧克力、餅乾、飲料、冰激凌、炸雞、烤翅、漢堡包……各種平時不敢多碰的零食，都統統吃進肚中。奇怪的是，月經過後，這種現象也就逐漸的消失了。那究竟是什麼原因造成？

月經前期狂吃是有科學依據的！

曾有研究學者做過試驗，對30位18~45歲的健康女性進行跟蹤監測。研究發現，與月經開始頭三天相比，女性月經來臨前３天平均每天多攝入476卡路里。這些多攝入的卡路里半數以上來自碳水化合物。

在月經來臨前，雌激素和黃體酮分泌增多，食物尤其是甜食更會攝入增多，而在月經來潮第一天到排卵期間，只有雌激素分泌增多時，食物攝入會減少。

這是因爲雌激素和黃體酮阻礙了鈣在血液中的溶解，鈣是神經系統的穩定劑，如果缺鈣，女性的情緒變化比較大，還會出現頭疼、浮腫的情況。爲了緩解煩躁的情緒，人體對食物的需求也就更大了，而甜食能促進大腦產生快樂激素5-羥色胺，給人帶來短暫的快感，所以妹子們在經期前會格外愛吃甜食。

但是，吃太多甜食的後果顯而易見，一是增加體重的危險，二是加劇了胰島素失衡，隨之而來的是情緒的波動，越吃越想吃，如此形成了惡性循環。

專家提醒，在月經來臨前，最好就要避免食用濃茶、咖啡、碳酸飲料、酒等辛辣刺激的食物，以免造成鐵質的流失，刺激血管擴張，引起月經提前或經量過多。

在經期來臨前，如何吃才健康？ 富含鈣的食物

既然雌激素和黃體酮阻礙了鈣的吸收，那麼補鈣便是經期前首先要重視的事情。

經期前要多吃一些食物補鈣，富含鈣的食物包括：奶類（牛奶、酸奶、奶酪）；豆製品（滷水豆腐、石膏豆腐、豆腐乾等）；深綠色的葉菜（小油菜、小白菜、芥藍等）；芝麻醬、堅果、帶骨小魚和蝦貝類等。補鈣的同時，還需要曬下太陽，有助皮膚合成維生素D，促進鈣吸收。

富含維生素的食物

維生素E具有緩解疼痛的作用，維生素B族則幫助女性保持情緒穩定。代表食物有：豆類、菠菜、油菜、空心菜、花生油、香油、堅果等。還有一些動物性食物，包括瘦肉、肝臟，蛋黃，肉類，貝殼類等等。

富含纖維的食物

女性經期前還要多吃一些糙米、燕麥和大麥麪包等全穀食物，及各類水果蔬菜。纖維能幫助清除體內過量的雌激素，對預防經期前的不適起到非常重要的作用。