備孕期間,準媽媽應當這樣補葉酸、鈣和維生素!
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在備孕期間你會補充各種葉酸、鈣片和維生素嗎?那麼這些東西對身體有哪些幫助呢?應該怎樣吃呢?
最近有姐妹在微信上問暖暖,大家都說在備孕需要補充,鈣、鐵、葉酸、維生素等多種微量營養素,可是這些營養素究竟該怎麼補充呢?
事實上營養素的需求首先應從食物中獲取,食物無法滿足的時候才考慮服用營養補充劑。合理飲食、均衡營養是生個健康寶寶的物質基礎,更是預防和治療貧血、抽筋及妊娠糖尿病等孕期常見病症的健康方法。
備孕補鈣很重要
《中國居民膳食指南》推薦孕媽媽每天應攝入1000 mg的鈣質。吃傳統中餐不喝牛奶的孕期女性,產後骨密度比同齡非產婦下降 16%,並且孕期缺鈣也會增加患妊娠高血壓綜合徵的風險。
因此,備孕期可以多吃含鈣豐富的食物,又因爲維生素D可以促進鈣的吸收,總之維D是鈣的好基友,因此也要兼顧到維生素D的補充。不過鈣和鐵是不可以同時補充的,鈣會抑制鐵的吸收。
同時補充這兩種元素的時候,服用補鐵的產品後應該至少間隔2小時再使用補鈣的產品。一般建議隨餐服用補鐵的產品,晚睡前服用補鈣的產品。曾經聽到朋友因爲同時使用這兩款產品,導致吃完補鐵的產品後就會嘔吐。
備孕如何補鈣?
根據最新的2013版中國居民膳食營養素參考攝入量,孕早期推薦適宜攝入量是800mg/天,孕中後期推薦適宜攝入量爲1000mg/天,孕期鈣的可耐受最高量(UL)爲 2000 mg/天,只要飲食正常,遵從醫囑,不擅自提高攝入劑量,就是安全的。
備孕吃太多鈣片是否會造成胎盤老化?
首先明確地告訴大家,補鈣不會造成胎盤鈣化!所謂的胎盤鈣化,指的是胎盤的絨毛閉鎖而形成的結締組織,看起來像一個個的鈣化點,但其實跟鈣沒有任何的關係。
胎盤鈣化是胎盤的一種正常的老化過程,並不屬於病理性改變,根據目前的研究,還不能將胎盤鈣化的程度和是否即將生產劃等號。
備孕如何補葉酸?
據研究資料顯示,葉酸對孕婦尤其重要。如在懷孕頭3個月內缺乏葉酸,可導致胎兒神經管發育缺陷,從而增加裂腦兒,無腦兒的發生率。所以孕媽媽在備孕的階段就應該要有計劃的攝入葉酸了。
有人推算,如果人體要攝取0.4mg葉酸(1片增補劑的量),需要吃44箇中等大小西紅柿,或17杯橙汁,或200箇中等大小紅蘋果。顯然,單純通過改變膳食,不能滿足預防神經管缺陷所需的葉酸劑量,需要額外增補。
我國神經管缺陷發生率的分佈呈現北方高於南方,農村高於城鎮的特點。與之相對應的是,膳食葉酸攝入量北方地區婦女低於南方地區婦女,農村婦女低於城鎮婦女。因此,對於居住在北方,尤其北方農村的備孕婦女,可適當增加增補劑量或延長增補時間。
葉酸一天吃多少?
美國預防服務工作組(United States Preventive Services Task Force, USPSTF)提出,建議每天補充0.4-0.8mg。
備孕雖然非常需要葉酸,但是如果已經在服用含有葉酸的保健品,就不需要再單獨服用葉酸了。
葉酸長期過量使用葉酸,影響母體吸收鋅元素,影響胎兒智力發育。過量服用會使孕婦食慾下降,腹痛腹脹,早孕期會加重噁心嘔吐的現象。
備孕如何補維生素?
對於備孕的女性來說,最重要的維生素有三種:維生素A、維生素C、維生素B1。
備孕如何補充B1?
妊娠期應每天。攝入維生素B11.5毫克。準媽媽可多食用粗糧、雜糧,並改進烹調方法。
維生素B1本身大量存在於食品中,如穀物肉類蔬菜中,因此它對人體,對孕婦一樣是很安全的。由於維生素B,在人體內僅停留3—6小時,所以必須每天補充。當然得按說說明書的用量服用,超量了,會加重腎的負擔哦。
備孕如何補充維生素A?
根據最新的2013版中國居民膳食營養素參考攝入量,孕早期維生素 A 推薦攝入量(RNI)爲 700 μgRAE/天,中晚期增至770 μgRAE/天,可耐受最高量(UL)爲 3000 μgRAE/天。
如果平時不挑食,常吃胡蘿蔔、柑橘、動物肝臟等食物,保證充足的胡蘿蔔素、維生素 A 來源,基本不會匱乏。備孕期間如無醫囑,可不用額外刻意補充。
大量應用維生素A不僅對母體不利,也會影響到胎兒的生長髮育。如果孕媽媽在懷孕早期大量使用維生素A,胎兒會按器官形成的順序,發生無腦、眼缺陷、齶裂、脊柱裂、肢體缺陷等畸形,還有可能導致胎兒泌尿道畸形以及發生先天性白內障等。
備孕如何補充維生素C?
在孕婦中晚期時可以補充下維生素,其實這些孕婦在平時飲食中是很容易獲取的,我們在平時有很多的食物都是含有維生素C的,像豆角,菠菜,土豆,還有水果類的,生活中每天只要吃500G和400G的蔬菜跟水果就可以滿足孕婦所需要的維生素了。
每天吃維C最高上限爲2000毫克,如果服用過量容易導致胎兒敗血症的發生。
當然啦,對於現代社會來說,許多孕媽媽最需要擔心的是營養過剩,如果已經在服用國外進口的符合營養劑時,一定要看清楚裏面所含有的成分,如果已經有葉酸、維生素C等,就不需要再額外補充了,以免過量補充反而對孕婦和寶寶造成身體的傷害。
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