備孕如何補葉酸、鈣和維生素？

不知道在備孕中的女性有沒有注意自己身體營養的補充？比如說葉酸，比如說鈣片，那麼你知道備孕如何補葉酸、鈣和維生素？

最近有姐妹在微信上問暖暖，大家都說在備孕需要補充，鈣、鐵、葉酸、維生素等多種微量營養素，可是這些營養素究竟該怎麼補充呢？

事實上營養素的需求首先應從食物中獲取，食物無法滿足的時候才考慮服用營養補充劑。合理飲食、均衡營養是生個健康寶寶的物質基礎，更是預防和治療貧血、抽筋及妊娠糖尿病等孕期常見病症的健康方法。

備孕補鈣很重要

《中國居民膳食指南》推薦孕媽媽每天應攝入1000 mg的鈣質。吃傳統中餐不喝牛奶的孕期女性，產後骨密度比同齡非產婦下降 16%，並且孕期缺鈣也會增加患妊娠高血壓綜合徵的風險。

因此，備孕期可以多吃含鈣豐富的食物，又因爲維生素D可以促進鈣的吸收，總之維D是鈣的好基友，因此也要兼顧到維生素D的補充。不過鈣和鐵是不可以同時補充的，鈣會抑制鐵的吸收。

同時補充這兩種元素的時候，服用補鐵的產品後應該至少間隔2小時再使用補鈣的產品。一般建議隨餐服用補鐵的產品，晚睡前服用補鈣的產品。曾經聽到朋友因爲同時使用這兩款產品，導致吃完補鐵的產品後就會嘔吐。

備孕如何補鈣？

根據最新的2013版中國居民膳食營養素參考攝入量，孕早期推薦適宜攝入量是800mg/天，孕中後期推薦適宜攝入量爲1000mg/天，孕期鈣的可耐受最高量（UL）爲 2000 mg/天，只要飲食正常，遵從醫囑，不擅自提高攝入劑量，就是安全的。

備孕吃太多鈣片是否會造成胎盤老化？

首先明確地告訴大家，補鈣不會造成胎盤鈣化！所謂的胎盤鈣化，指的是胎盤的絨毛閉鎖而形成的結締組織，看起來像一個個的鈣化點，但其實跟鈣沒有任何的關係。

胎盤鈣化是胎盤的一種正常的老化過程，並不屬於病理性改變，根據目前的研究，還不能將胎盤鈣化的程度和是否即將生產劃等號。

備孕如何補葉酸？

據研究資料顯示，葉酸對孕婦尤其重要。如在懷孕頭3個月內缺乏葉酸，可導致胎兒神經管發育缺陷，從而增加裂腦兒，無腦兒的發生率。所以孕媽媽在備孕的階段就應該要有計劃的攝入葉酸了。

有人推算，如果人體要攝取0.4mg葉酸(1片增補劑的量)，需要吃44箇中等大小西紅柿，或17杯橙汁，或200箇中等大小紅蘋果。顯然，單純通過改變膳食，不能滿足預防神經管缺陷所需的葉酸劑量，需要額外增補。

我國神經管缺陷發生率的分佈呈現北方高於南方，農村高於城鎮的特點。與之相對應的是，膳食葉酸攝入量北方地區婦女低於南方地區婦女，農村婦女低於城鎮婦女。因此，對於居住在北方，尤其北方農村的備孕婦女，可適當增加增補劑量或延長增補時間。

葉酸一天吃多少？

美國預防服務工作組(United States Preventive Services Task Force, USPSTF)提出，建議每天補充0.4-0.8mg。

備孕雖然非常需要葉酸，但是如果已經在服用含有葉酸的保健品，就不需要再單獨服用葉酸了。

葉酸長期過量使用葉酸，影響母體吸收鋅元素，影響胎兒智力發育。過量服用會使孕婦食慾下降，腹痛腹脹，早孕期會加重噁心嘔吐的現象。

備孕如何補維生素？

對於備孕的女性來說，最重要的維生素有三種：維生素A、維生素C、維生素B1。

備孕如何補充B1？

妊娠期應每天。攝入維生素B11.5毫克。準媽媽可多食用粗糧、雜糧，並改進烹調方法。

維生素B1本身大量存在於食品中,如穀物肉類蔬菜中，因此它對人體，對孕婦一樣是很安全的。由於維生素B，在人體內僅停留3—6小時，所以必須每天補充。當然得按說說明書的用量服用，超量了，會加重腎的負擔哦。

備孕如何補充維生素A？

根據最新的2013版中國居民膳食營養素參考攝入量，孕早期維生素 A 推薦攝入量（RNI）爲 700 μgRAE/天，中晚期增至770 μgRAE/天，可耐受最高量（UL）爲 3000 μgRAE/天。

如果平時不挑食，常吃胡蘿蔔、柑橘、動物肝臟等食物，保證充足的胡蘿蔔素、維生素 A 來源，基本不會匱乏。備孕期間如無醫囑，可不用額外刻意補充。

大量應用維生素A不僅對母體不利，也會影響到胎兒的生長髮育。如果孕媽媽在懷孕早期大量使用維生素A，胎兒會按器官形成的順序，發生無腦、眼缺陷、齶裂、脊柱裂、肢體缺陷等畸形，還有可能導致胎兒泌尿道畸形以及發生先天性白內障等。

備孕如何補充維生素C?

在孕婦中晚期時可以補充下維生素，其實這些孕婦在平時飲食中是很容易獲取的，我們在平時有很多的食物都是含有維生素C的，像豆角，菠菜，土豆，還有水果類的，生活中每天只要吃500G和400G的蔬菜跟水果就可以滿足孕婦所需要的維生素了。

每天吃維C最高上限爲2000毫克，如果服用過量容易導致胎兒敗血症的發生。

當然啦，對於現代社會來說，許多孕媽媽最需要擔心的是營養過剩，如果已經在服用國外進口的符合營養劑時，一定要看清楚裏面所含有的成分，如果已經有葉酸、維生素C等，就不需要再額外補充了，以免過量補充反而對孕婦和寶寶造成身體的傷害。