【備孕準備吃什麼維生素】備孕要補充什麼維生素
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維生素A能夠保證我們皮膚組織的正常形態和功能,維持正常的骨骼發育,對於備孕的女性來說,尤其壓力大或者常熬夜的女性,維生素A的補充必不可少。
富含維生素A的食物有:
動物類:
全乳製品、動物肝臟、腎臟、蛋、魚肝油;
蔬菜類:
蔬菜和深綠色蔬菜,例如芹菜、南瓜、蘿蔔等皆含有豐富的維生素A,其中胡蘿蔔更是佼佼者,多吃不但令粗糙皮膚恢復正常,也能治夜盲症和降低血壓。
備孕準備吃什麼維生素:維生素C
能夠有效幫助備孕女性改善鐵、鈣和葉酸的利用,如攝取充分的維生素C便能抑制色素母細胞分泌過量的色素,而只產生必要的量,並且能將多餘的色素迅速排出體外,以維持正常的新陳代謝。此外,維生素C的還原作用也能促使色素還原成無色。
富含維生素C的食物有:
櫻桃、番石榴、紅椒、黃椒、柿子、青花菜、草莓、橘子、芥藍菜花、獼猴桃。
備孕準備吃什麼維生素:維生素D
維生素D主要是補鈣作用,懷孕後不少媽媽出現缺鈣的現象,因此孕前適量補充維生素D也是很重要的一項工作。值得注意的是,維生素D的補充,成人的建議每日攝取量是5μg。妊娠期和哺乳期女性應當增加1倍左右的攝入量。
富含維生素D的食物有:
動物性食品是非強化食品中天然維生素D的主要來源,如含脂肪高的海魚和魚卵、動物肝臟、蛋黃、奶油和奶酪中相對較多,而瘦肉、奶、堅果中含微量的維生素D,而蔬菜、穀物及其製品和水果含有少量維生素D或幾乎沒有維生素D的活性。
備孕準備吃什麼維生素:維生素E
是一種脂溶性維生素,又稱生育酚,是最主要的抗氧化劑之一。溶於脂肪和乙醇等有機溶劑中,不溶於水,對熱、酸穩定,對鹼不穩定,對氧敏感,對熱不敏感,但油炸時維生素E活性明顯降低。生育酚能促進性激素分泌,使男子精子活力和數量增加;使女子雌性激素濃度增高,提高生育能力,預防流產,還可用於防治男性不育症、燒傷、凍傷、毛細血管出血、更年期綜合症、美容等方面。
富含維生素E的食物有:
果蔬、堅果、瘦肉、乳類、蛋類、壓榨植物油、柑橘皮等。果蔬包括獼猴桃、菠菜、捲心菜、菜塞花、羽衣甘藍、萵苣、甘薯、山藥。堅果包括杏仁、榛子和胡桃。
備孕準備吃什麼維生素:維生素B1
對於一些經常在外面吃飯的白領女性來說,維生素B1可能是我們普遍缺乏的營養元素,這主要是因爲因爲外面的面類等食物中所含的維生素B1幾乎是零。維生素B1的功能主要是維持神經組織、肌肉、心臟活動的正常,保證肌體的正常運作。
富含維生素B1的食物有:
酵母、米糠、全麥、燕麥、花生、豬肉、大多數種類的蔬菜、麥麩、牛奶。
健康小貼士
備孕準備吃什麼維生素這篇文章就爲大家介紹到這裏,補充維生素雖然是好事,但是切記不可補過頭,一切都要記得適量哦~
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