【熬夜吃什麼維生素】經常熬夜補充什麼維生素
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熬夜吃什麼維生素?維生素是我們人體不可缺少的一類營養元素,那經常熬夜的人需要多補充哪幾類維生素呢?下面就來具體看看吧。
熬夜吃什麼維生素:維生素B族
維生素B族成員頗多,包括葉酸、菸鹼酸、維生素B6、維生素B12等,它們不僅參與新陳代謝,提供能量,保護神經組織細胞,且對安定神經、舒緩焦慮緊張也有助益。爲了減少疲勞。熬夜族對維生素B、C等的需求量會增加。若攝入不足,會增加。若有不足,會增加疲勞的感覺,嚴重者會影響健康。
熬夜吃什麼維生素:維生素C
維生素c的主要作用是提高人的免疫力,預防癌症、心臟病、中風、白內障,保護牙齒和牙齦,有助於傷口的癒合,抗氣喘,治療症。另外,堅持按時服用維生素c可延緩衰老的過程。維生素c含量最高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西紅柿。美國專家認爲,每人每天維生素c的最佳用量應爲200~300毫克,最低不少於60微克。
熬夜吃什麼維生素:維生素A
研究發現,維生素A具有提高免疫力和抗癌作用。而且對保護視力大有益處。維生素A通過調整視網膜感光物質的合成,增強熬夜者對昏暗光線的適應力,防止視覺疲勞。一個男人每天維生素a的正常攝入應爲1000毫克,而半碗蒸胡蘿蔔的維生素A含量是其4倍。其它富含維生素A的食物有肝、奶製品、魚、西紅柿、杏和甜瓜。維生素A的主要功能是將視黃醇轉化爲視黃醛。而乙醇在代謝過程中會抑制視黃醛的形成,嚴重影響視循環和男性精子的生成功能。
熬夜吃什麼維生素:維生素E
維生素e可以降低膽固醇,防止血小板在動脈內集結,提高免疫力,清除體內雜質,防止白內障。對治療某些眼病有一定輔助作用,膳食中豆油、花生油和香蕉含量均有些高,每100克花生油含維生素E12毫克,是飲食中維生素E的主要來源。富含維生素e的食物有杏仁、花生和山核桃。單從日常飲食中很難獲得足夠的維生素e,最好服用維生素e藥片比較安全。
熬夜需要多吃哪些食物
1、補腦、增強機體免疫力的食物
男人經常熬夜會導致睡眠不足,身體免疫力和記憶力都會下降,所以要多吃一些營養豐富、有補腦健腦、增強機體免疫力的食物,建議多是一些核桃、牛奶、小米粥以增加腦的營養,再吃一些甲魚、海蔘、黑芝麻、木耳、海帶、枸杞等食物以增強人體的免疫力,這對於男性養生非常重要。
2、多吃高蛋白質、高纖維素食物
經常熬夜身體會受不了,男人也一樣,所以一定要多吃一些富含高蛋白質、高纖維素的食物以補充身體對營養的需求,少吃甜食、動物性脂肪,建議多吃魚類、豆類、雞蛋等高蛋白質且健腦的食物,還有蔬菜和水果也不能少哦。
3、多吃一些養胃、下火的食物
總是熬夜的話,胃會受不了,而且也容易上火,所以可適當多吃一些養胃、下火的食物,如小米粥、麪條、南瓜、山藥等。另外在熬夜的時候可以喝一些枸杞菊花茶,既補水又降火,還能清肝明目哦。
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