葉酸是備孕必備的嗎?補葉酸的好處?
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隨着優生意識的不斷增強,人們的對於營養的補充也日益重視起來。不管是在飲食還是運動等方面,都在爲順利誕下健康寶寶做着十二萬分的準備。
從備孕開始我們會不斷地從醫生那裏聽到一條建議:你要補充葉酸了……
猛然聽到這句話,很多人都會說,我還沒有懷孕,等我懷孕的時候再吃也來得及啊!如果你也是這麼想的話,就大錯特錯了。
葉酸補充的好處
葉酸是一種水溶性B族維生素,它的主要作用是預防寶寶神經管畸形。
葉酸補充的最佳時間
孕期對葉酸需求量增多,每日應達到600微克,值得注意的是,葉酸的補充是當時當日的,補服無效。因此,備孕女性應從準備懷孕前3-6個月開始每天補充400微克葉酸,並持續整個孕期。
注意:
1、服用葉酸雖然好處多多,但也不是吃的越多越好,一定要適量補充。
2、葉酸與維生素C補充劑不可以同時服用,兩者最好間隔半個小時以上。
葉酸補充要夫妻同步
女性補充葉酸是爲了給寶寶健康發育提供必不可少的營養物質,但這不意味着說只有“媽媽”一個人補充就好了,身爲寶寶的“爸爸”也需要攝入葉酸,這樣可以降低爸爸出現染色體異常精子的比例,還能使寶寶長大後患癌症的危險性降低。
所以在備孕過程中“爸爸”也要適當補充。但不用像準媽媽一樣按計劃服用,只需在日常生活中注意多食用富含葉酸的食物即可。
生活中的葉酸
葉酸補充劑+食物,天下無敵
葉酸最初是由菠菜葉中分離出來,究其根本也是食物的組成部分。所以在補充葉酸的同時,也可以適量攝入食物中的葉酸,注意不要攝入過量就好。而“爸爸”們就完全可以通過食補來補充葉酸了。
西蘭花:每百克約含葉酸210毫克,切好後不宜久放。
香菇:每百克約含葉酸240毫克,不宜與驢肉同時食用。
菠菜:若與富含鈣質的食物搭配,應先將菠菜焯水,去掉草酸。
黃豆:每百克約含葉酸260毫克,每次食用不宜過多,50克左右
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