【備孕爸爸要吃葉酸嗎】男性備孕要吃葉酸嗎 備孕男性需要吃葉酸嗎
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備孕爸爸要吃葉酸嗎
備孕爸爸最好也補充點葉酸
男性通常都有抽菸、喝酒的習慣,這些不僅對身體有害,還容易造成很多營養素的流失。另外,男人在飲食方面偏食葷腥,而蔬菜、水果吃得較少,對身體產生不良的影響,進而影響胎兒。孩子雖然在母體中孕生,但後代的優劣很大程度上取決於受精卵的質量。因此,在備孕期間男性補充點葉酸是很有必要的。
富含葉酸的食物有:
1.蔬菜
萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿蔔、青菜、龍鬚菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、蘑菇等。
2.水果
橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李、杏、楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃、草莓、梨、胡桃等。
3.豆類
黃豆、、黑豆、豆腐、豆製品等。
4.堅果類
核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。
5.穀物類
大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等。
6.肉類
動物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類,如豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等。
注:雖然食物中也含有葉酸,但是食物中的葉酸含量對於備孕中的人來說是遠遠不夠的,所以每天可以適當的吃點葉酸片,不宜過多,0.4毫克足矣。
除了葉酸還要補充什麼
1.蛋白質
蛋白質是細胞的重要組成部分,也是生成精子的重要原料,充足的優質蛋白質可以提高精子的數量和質量。
富含蛋白質的食物有:
①蛋類
雞蛋、鴨蛋、鵝蛋、鵪鶉蛋等。
②奶類
牛奶、羊奶、馬奶、奶酪等。
③植物蛋白
黃豆、大青豆和黑豆等。
④動物蛋白
牛、羊、豬、狗肉、雞、鴨、鵝、鵪鶉、鴕鳥等。
2.維生素
年輕的丈夫們多食用一些含有高維生素的食物,對提高精子的成活質量有很大的幫助。妻子可以根據不同的季節爲丈夫挑選一些富含維生素的食物。
富含維生素的食物有:
①維生素A
動物肝臟,奶與奶製品及禽蛋,綠葉菜類、黃色菜類及水果等。胡蘿蔔、西紅柿、柿子、雞蛋、牛肝和豬肝、魚肝油、牛奶、奶酪、黃油、西蘭花、菠菜、萵苣、大豆、青豌豆、橙子、杏、紅薯、杏等都可補充維生素A。另外,多吃魚肝油可以補充維生素A。
②維生素B1
穀物皮、豆類、堅果類、芹菜、瘦肉、動物內臟、小米、大白菜、發酵食品,胚芽、米糠和麩皮中也存在豐富維生素B1。
③維生素B2
動物肝臟如肝、腎、心,豬肉、小麥粉、羊腎、雞肝、大米、黃瓜、鱔魚、雞蛋、牛奶、豆類及某些蔬菜,如油菜、菠菜、青蒜等綠葉蔬菜都能提供維生素B2。
④維生素B6
肉類食物如牛肉、雞肉、魚肉和動物內臟等,全穀物食物如燕麥、小麥麩、麥芽等,豆類如豌豆、大豆等,堅果類如花生、胡桃等。
⑤維生素B12
只有肉類食物中才含有維生素B12,所以準備的食物一定要葷素搭配均勻。主要食物來源爲肉類、動物內臟、魚、禽、貝殼類及蛋類,乳及乳製品中含量較少。植物性食品中基本不含維生素B12。
⑥維生素C
新鮮的蔬菜和水果,如青菜、韭菜、菠菜、柿子椒、芹菜、花菜、西紅柿、大蒜、龍鬚菜、甜辣椒、菠菜、蘿蔔葉、捲心菜、馬鈴薯、荷蘭豆和柑桔、橙、柚子、紅果、葡萄、酸棗、鮮棗、草莓、柿子、金橘。野生的莧菜、苜蓿、刺梨、沙棘、獼猴桃、酸棗等維生素C含量尤其豐富。
⑦維生素D
自然界中只有很少的食物含有維生素D。動物性食品是非強化食品中天然維生素D的主要來源,如含脂肪高的海魚和魚卵、動物肝臟、蛋黃、奶油和奶酪中相對較多,而瘦肉、奶、堅果中含微量的維生素D。不過通過日光浴可以促進維生素D在體內合成。所以要堅持補充魚肝油滴劑。
⑧維生素E
各種油料種子及植物油,如麥胚油、玉米油、花生油、芝麻油,豆類,粗糧等都是維生素E的重要來源。某些穀類、堅果和綠葉蔬菜中也含一定量的維生素E。
⑨維生素K
牛肝、魚肝油、蛋黃、乳酪、優酪乳、優格、海藻、紫花苜蓿、菠菜、甘藍菜、萵苣、花椰菜,豌豆、香菜、大豆油、螺旋藻、藕等。
3.性激素
男性要想補精子,同時不能忘了增強性功能,因此在生活中不妨多些含有性激素的食物,在補精子的基礎上還能有效的提高性功能。
富含性激素的食物有:
雞肝、禽蛋、雞盔、牡蠣、鱔魚、鮎魚、泥鰍、海蔘、墨魚、章魚、蠶蛹、雞肉、凍豆腐、紫菜、豌豆等。
4.鋅
可以說男性生殖功能的微量元素很多,而精子的產生以及成熟所需要的微量元素主要以鋅爲主,它是保證精子質量的關鍵。有些男性存在有精子量過少的情況,這就是我們常說的弱精症,不僅僅需要依靠藥物的治療,日常的食療同樣可以幫助我們治癒。
①植物性食物
豆類、花生、小米、蘿蔔、大白菜等。
②動物性食物
魚、肉、肝、腎等。
③貝類
牡蠣、蛤、蠔、蚌等。
備孕爸爸食譜
1.沙茶羊肉片
材料:羊肉片、沙茶醬。
調味料:醬油、糖、油
作法:油熱鍋,放入沙茶醬炒香。
再放入羊肉片爆炒,加調味料快炒和勻即可盛盤,不宜久炒以免羊肉變老。
功效:適合夏日常坐辦公室、手腳冰冷、遺精、尿白的男性使用。
2.洋蔥牛肉卷
材料:牛肉片、洋蔥、韭菜。
調味料:胡椒粉、鹽、油
作法:韭菜洗淨,去老葉及粗頭部切段,洋蔥切細絲。
油熱後,放入洋蔥絲、韭菜、加調味料拌炒,熟後盛盤。
將牛肉片鋪於平底鍋上,開小火,將上述盛盤之熟料,夾入牛肉片中捲起即可。
功效:缺乏運動、腰痠背痛、膝蓋無力者適用,能壯陽補精。
3.海鮮粥
材料:白米、蝦、鮭魚、蚵、花枝、薑絲。
調味料:鹽、酒、白胡椒粉。
作法:白米洗淨,加水熬粥。
蝦洗淨、剔去腸泥,花枝洗淨、十字切花。
鮭魚、蚵洗淨,去雜質。
待粥煮爛後,加入蝦、花枝、鮭魚、蚵、及薑絲煮沸,再加入調味料和勻即可。
功效:增加精力、培養情趣。
4.六味雞湯
材料:雞腿一隻、山菜英、熟地、丹皮、澤瀉、苻苓、山藥。
調味料:鹽、酒
作法:雞腿洗淨切塊,入熱水中滾燙撈起瀝乾。
藥材清水快速衝淨,瀝乾。
將藥材及雞腿加水熬湯,大火開後轉小火約煮20分鐘即可濾去藥渣加調味料和勻即可。
功效:改善精液稀薄、增加體力。
健康小貼士
看完這篇文章大家應該也明白了,葉酸不僅是備孕中的女性朋友們要吃,備孕中的男性朋友們也是需要補充的哦,除了葉酸之外還要補充一些富含蛋白質、鋅、性激素以及維生素等食物,最後小編在此祝大家健康好孕啦~
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