備孕期間應該如何高效備孕？

每年國慶節都是“結婚季”，最近結了婚的小夫妻，諮詢備孕的也不少，看來度了蜜月回來就打算造人了。今天小編給各位小夫妻準備了“備孕招數大全”，避開備孕大坑，才能早日備孕成功！

每年國慶節都是“結婚季”，最近結了婚的小夫妻，諮詢備孕的也不少，看來度了蜜月回來就打算造人了。今天小編給各位小夫妻準備了“備孕招數大全”，避開備孕大坑，才能早日備孕成功！

調理作息和心情

想要順利備孕，先調整好作息，長期熬夜會影響內分泌系統和免疫系統，荷爾蒙分泌將被打亂，對備孕指定就有影響了。好的生活習慣和好情緒，雖然看起來沒什麼，其實都在默默的爲備孕的你貢獻一份力。不要把受孕當做任務，那樣的話壓力大，受孕率也會受影響。

管好自己的嘴巴

男方抽菸喝酒的習慣一定要戒掉，抽菸不僅讓自身的精子質量下降，也會讓妻子處於二手菸的環境。菸酒是備孕期間的一大危害，建議至少提前三個月戒菸酒，營造良好的備孕環境。女方備孕開始儘量少吃涼性的食物，避免體寒，出現內分泌失調等問題，該吃的多吃，不該多吃的少吃纔是硬道理。

補充適量的葉酸

葉酸對寶寶發育還是很重要的，及時補充葉酸，避免葉酸缺失導致寶寶畸形或大腦發育不全。一般菠菜、腰果、葡萄都可以補充葉酸，但是備孕開始還是要額外補充的，當然如果寶寶來的很突然，懷孕前沒有補充葉酸也不用擔心，孕期再補充也是可以的，但也要注意不要盲目補充，攝入過量也會出現負面影響的。

補充充足的鈣質

鈣質對媽媽和寶寶都很重要，最理想的補鈣時間就是從備孕開始，備孕期間補充，懷孕後媽媽就能避免低鈣引起的腰痠背痛，寶寶也能有足夠的營養物質吸收，鈣質如果在備孕期間沒有及時補充，懷孕後會更加缺失，再想補充就可能“杯水車薪”了。

補充適量的鐵劑

補鐵一定要從備孕開始，基本上懷孕後的媽媽都會有缺鐵的情況，孕前3個月開始補鐵，能降低整個孕期發生貧血的風險。而且媽媽不缺鐵，寶寶發育也好，孕婦缺鐵，寶寶肝臟儲存鐵少，也容易出現缺鐵性貧血。