冬季健康養生,冬季昇陽養陽最簡單的方法
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爲什麼要固護陽氣?《黃帝內經》中的《生氣通天論》篇說:“陽氣者,若天與日,失其所則折壽而不彰。”《陰陽應象大論》篇說:陰陽爲“生殺之本始”。張景嶽注曰:“生殺之道,陰陽而已。陽來則物生,陽去則物死。”這兩段話道出了固護陽氣的玄機,就是治病和養生保命的真諦。
也就是所謂的陽強則壽,陽衰則夭;陽氣足,則臟腑功能好,陽氣不足,臟腑功能就問題多多。陽氣耗盡,生命也就消失。
中醫認爲,人體的氣充斥全身,分爲元氣、宗氣、營氣、衛氣、中氣五氣,統稱爲陽氣。比如,陽氣儲藏在腎裏就是元氣,常說“元氣大傷”,就是傷了陽氣。
陽氣是人體物質代謝和生理功能的原動力,人的各項活動都需要消耗陽氣,俗話說“人活一口氣”,這口氣就是陽氣。中醫認爲,人之生長壯老,皆由陽氣爲之主;精血津液之生成,皆由陽氣爲之化。可見陽氣非常重要!
中醫認爲“人到四十,陽氣不足”,因此便有“四十不補,五十受苦”的說法。隨着歲數增大,陽氣生髮很困難,陽氣越來越少,疾病也就越來越多,那麼如何補充陽氣呢?
這6個行爲很傷陽氣
1.早餐過飽;
2.貪涼;
3.熬夜;
4.太晚劇烈運動;
5.早上洗澡;
6.心態差。
5種方法最養陽
一最簡單:曬太陽
養陽最簡單的方法曬太陽。曬太陽背光而坐最好,因爲背部有一條不可忽視的經絡——督脈。督脈有“陽脈之海”之稱,總督一身之陽氣。把背曬熱、曬舒服了,人體的陽氣也就充足了。
一般曬太陽的時間最好選在上午10-11點之間,此時陽光比較充足,光線也比較柔和。曬太陽的效果最好。曬太陽的時間長短可因人而異同,中青年每次1-2小時,老年人曬30分鐘左右即可。千萬別隔着玻璃曬太陽,那樣很難達到應有的效果。
二動則昇陽:抖一抖
《黃帝內經》還告訴我們:動屬陽,靜屬陰。現代人的身體缺乏正確的鍛鍊,使人體變得靜多動少,陰氣過剩,兩者相加會同時傷害人體的陽氣,導致我們的身體呈現出病理性的陽虛狀態,使我們的陽氣比古人更虛。
中醫有一句話:"陽光普照,陰霾自散。"如果你體內陽氣嚴重的不足,陰氣過盛,可以選擇一些柔和舒緩的傳統功法。運動有一個標準,就是以心臟不劇烈跳動,身體微微出汗發熱爲宜,運動過度反而會傷害身體。
具體做法:雙手握拳,貼在身後(腎俞處),兩手隨着身體上下輕微抖動,做 5—10分鐘,以身體發熱爲限,就這麼簡單!大家可千萬別小看這個動作,在過去你花多少錢都不一定能學得到,這可是千金不換的祕訣啊。
三最省錢:按4穴
穴位按摩可以幫助激發體內陽氣,增強體質,尤其是寒冷的冬季,特別適合老年人。
① 風池穴
風池穴爲足少陽膽經腧穴,臨牀用於治療頭暈、頭痛、失眠、記憶力下降、頸項痠痛等症狀。
② 關元穴
關元穴爲任脈要穴,臨牀用於治療怕冷、尿頻、小腹冷痛、腹脹腹瀉等症狀。
③ 腎俞穴
腎俞穴爲足太陽膀胱經腧穴,臨牀上用於治療腰膝痠軟、夜尿頻數、眼花、耳鳴等症狀。
④ 勞宮穴
勞宮穴屬於手厥陰心包經腧穴,臨牀上用於治療失眠、胸悶、心悸、手掌多汗等症狀。
四最可口: 三種粥
先天之氣來源於腎,後天之氣來源於脾胃。脾胃保護不好,就得不到後天之氣,後天之氣沒有了,腎的先天之氣也得不到能量和補充。
粥是最容易消化和吸收的,也最容易化成氣血,減輕人體腸的負擔,冬季可以喝四種粥來補充腎陽。
①桂圓栗子粥
桂圓是補心養血的,栗子是補腎的。適合心腎兩虧的人,表現在經常有心慌、心悸、失眠,同時有腎虧、腰痠、怕冷。
② 山藥羊肉粥
可溫補脾腎,適合飲食不能消化,大便經常浠溏,又怕冷,面色也不好,腰痠怕冷的人。
③ 枸杞羊肉粥
枸杞子是溫補肝腎,羊肉也是補腎的,再加點蔥白可以通陽,粳米補氣血,適合於陰陽氣血都虧、體質較弱的人。
五最舒服:泡泡腳
泡腳既可以保暖,又可以促進全身的氣血循環,通過刺激足部數十個穴位達到調整人體陰陽氣血的作用。
晚上9點泡腳最護腎。之所以選擇這個時間補腎,是因爲此時是腎經氣血比較衰弱的時辰,在此時泡腳,身體熱量增加後,體內血管會擴張,有利於活血,從而促進體內血液循環。
祝您與家人身心安康!
養生的重點是養心,
培養善良、寬厚之心,心地寬自無憂。
保持精神暢達樂觀,
不爲瑣事勞神,不要強求名利、患得患失。
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