如何緩解孕前憂鬱症?
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懷孕的女性心情複雜多變,情緒很不穩定,時而高興,時而憂鬱。衆所周知,憂鬱的情緒會對胎兒造成直接的影響。因此,若想生一個健康、樂觀的寶寶,準媽媽們必須克服產前憂鬱症。
懷孕的女性心情複雜多變,情緒很不穩定,時而高興,時而憂鬱。衆所周知,憂鬱的情緒會對胎兒造成直接的影響。因此,若想生一個健康、樂觀的寶寶,準媽媽們必須克服產前憂鬱症。如何緩解孕前憂鬱症?
產生的原因 懷孕期間體內激素水平的顯著變化,可以影響大腦中調節情緒的神經傳遞素的變化,導致容易出現心理波動,情緒低落。激素的變化將使你比以往更容易感覺焦慮,因此,當你開始感覺比以往更易焦慮和抑鬱時,應注意提醒自己,這些都是懷孕期間的正常反應,以免爲此陷入痛苦和失望的情緒中不能自拔。
醫治方法 產前抑鬱最有效的醫治方法,並不是打針和吃藥。家人的關懷與照顧,尤其是丈夫的關心及呵護,會使太太的情緒起伏大大減少。 丈夫在妻子孕前、產後都要密切關注妻子的心理變化,盡一切可能關心她、體貼她,減少不良刺激,使之保持愉快心情和穩定情緒,對生男、生女也不要有過多壓力。
丈夫要多加照顧妻子,多給她一份溫暖及安全感,使她不致胡思亂想。假日或飯後,陪她到公園散步或看電影,使她分散注意力及降低對胎兒的擔心。遇有太太脊骨痠痛時,丈夫可爲她按摩腰部,減輕她的痛楚。
家人的鼓勵亦同等重要,如經常慰問她,在平日生活習慣上,可以煮一頓豐富的晚餐或替她做家務等,令她感到家人的照顧及愛護。 孕婦應該放鬆心情,日常適當地進行戶外運動,如短途旅遊、做孕婦操、游泳等,參與一些社交活動;足夠的營養和充分的休息能夠避免心理疾病的發生。
以下是些小建議: 由於大多數懷孕初期的婦女仍需要上班工作的緣故,缺乏在家裏休息的時間,而導致腿部壓力增加。建議可在午飯時間抽出十至二十分鐘,將雙腳放在椅上,有助腿部及全身得到鬆馳。 要減輕情緒波動的困擾,最有效的方法當然是要有充足睡眠及休息,當精神充足飽滿,胡思亂想的機會自然減少。
做簡單的鬆馳運動 腿部鬆弛運動:首先坐在地面,雙腳伸直,腳尖儘量用力向前伸,或腳掌以順時針打轉,兩者均可減輕腿部壓力。 輕輕按摩腰部肌肉,可減輕脊骨神經痛。 戒掉煙、酒及少吃刺激性食物,要有均衡飲食,及有助情緒平衡。
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