備孕期間吃什麼補鈣
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1、牛奶。牛奶是衆所周知的補鈣佳品。備孕媽媽最好選擇強化維生素D的牛奶補鈣,這樣可幫助吸收。
2、酸奶。酸奶中富含維生素D,同時添加了益生菌,可以幫助消化,營養高熱量低。
3、奶酪。奶酪的含鈣量是牛奶的三倍,營養豐富,很多人都喜歡吃。備孕媽媽可以在食物里加一些芝士。但要注意的是,過量食用奶酪會增加體重,不利於健康。
4、雞蛋。雞蛋的營養全面,維生素D含量比較高,但是雞蛋的膽固醇含量高,正常人一週最好不要超過4個。懷孕、哺乳期的女性一天也不要超過4個。
5、沙丁魚。沙丁魚的含鈣量和維生素D量都很高,大人小孩都適合吃。
6、三文魚。三文魚富含維生素D,是補鈣的良好來源。
7、菠菜。一小碗菠菜可以滿足人體每天所需的1/4的鈣量。此外,菠菜中含有對健康有利的纖維素、鐵和維生素A等。但是菠菜中含有草酸鈣,烹飪前要焯水。
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