孕前營養 準爸爸篇

想要寶寶前準爸爸媽媽必然要做好充分的準備，下了戒掉不好的習慣外，還要補充一些額外的營養，到底具體是哪些呢，快來看小編制定的孕前營養--準爸爸篇。

哪一個父母不希望讓自己的孩子贏在起跑線上?但我們不禁要問：什麼纔是真正的“起跑線”?從優生優育的角度講，起跑線始於精子和卵子誕生的瞬間。除了戒菸、戒酒、作息規律等生活方式的調整之外，如果希望自己的寶寶更健康、更聰明、長高個、更漂亮的話，就需要額外的補充一些孕期關鍵營養素。

　準爸爸營養攻略

大量臨牀研究表明，以下營養素對於提高精子數量和活性至關重要，是準爸爸的必備之選。準爸爸應從授精前至少3個月開始補充，因爲精子的形成需要大約10周的時間。

多種維生素和礦物質：全面補充維生素和礦物質比單獨補充某一種營養素更有助於改善準爸爸的整體健康。同時，也更有利於人體對幾種調節精子活性關鍵營養素的吸收和利用，例如鋅和硒。

輔酶Q10：精子的運動速度是評價精子活性的重要指標。

精子的遊動像蝌蚪一樣，有賴於長長的尾部不斷的擺動，在遊動過程中需要消耗很多能量，因此大量的“細胞的發動機——線粒體”圍繞着分佈於精子的“尾巴”上，便於產生能量供精子使用，精子中線粒體的數量遠遠多於身體其他細胞。輔酶Q10是線粒體產生能量時的重要輔酶，被稱爲“細胞強心劑”，它的發現者曾被授予諾貝爾獎。食物中輔酶Q10的含量很低，難以通過膳食獲得，所以需要通過膳食補充劑額外補充。

　L-精氨酸：參與精子的形成，是精子各種核蛋白的基本成分。

L-精氨酸在體內將會代謝成一氧化氮(NO)，是陰莖勃起的主要介質，同時NO參與調節睾丸的微循環，促進精子活力，提高精子的受精能力。

馬卡：又名“祕魯人蔘”.

原產於祕魯安第斯山脈4000米以上的高海拔處，生長在晝夜溫差大、缺氧、冰凍的極端地理環境下。馬卡中已經確定的活性營養成分有55種，其中包括兩種獨特的有效成分馬卡烯和馬卡酰胺，臨牀研究證實這兩種有效成分能有效增加精液體積，提高精子數量和活性，增強體力、改善性疲勞，被稱爲“天然偉哥”。

馬卡是非常安全的功能性食品，作爲當地人的傳統食物至今已經有幾千年的歷史，據說馬卡的獨特營養功效成就了當地的印加文明，使得當時的印加帝國人口充裕、士兵驍勇善戰。2001年，美國太空總署(NASA)首次將馬卡作爲宇航員的太空食品。