產婦睡眠不足感覺身體被掏空,這麼做睡好不用愁!
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坐個好月子對於產婦的身體恢復是非常重要的事情,但很多產婦卻會出現嚴重睡眠不足的現象,或者睡不着,或者睡着了容易甦醒,時間長了會使自己看上去非常的憔悴,甚至對乳汁的分泌液有一定的影響,使乳汁分泌減少。對於這種情況,產婦該如何調整自己的睡眠呢?今天,家有好baby小編就爲大家整理一下這個問題。
引起產婦睡眠不好的原因:
1、寶寶哭鬧:
寶寶哭鬧是讓產婦最頭疼的一件事,餓了哭、睡醒了哭、拉尿了哭、不舒服哭,面對寶寶的哭鬧,新媽媽即使再疲勞也得應付,因此也就沒有多少時間來休息。
2、情緒不穩定:
寶寶出生後,由於產婦體內激素的變化,性情變得敏感,要麼擔心自己照顧不好寶寶,要麼擔心自己的身材恢復,要麼懷疑自己和丈夫的感情,使得情緒不穩定,整天胡思亂想,難以靜下心來修養,自然會影響睡眠。
3、頻繁哺乳:
平時照顧寶寶,家人都可以幫忙,唯獨哺乳是必須要新媽媽來進行的,小寶寶對奶水的需求很多,因此,新媽媽就需要經常餵奶,即使在夜裏,也要照喂不誤,當然會對產婦的睡眠有所影響。
4、飲食不當:
在月子期間,有的產婦每天都會吃很多補品,非常容易造成進補不當,從而使消化系統紊亂,阻礙消化,使肝臟負擔加重,心腦供氧不足,造成睡眠質量下降。
產婦睡眠不足如何進行調整?
1、睡前喝熱牛奶或溫開水:
月子裏的新媽媽可以在睡前40分鐘喝一杯熱牛奶或溫開水,起到催眠、鎮靜的作用,還可以洗一個熱水澡,也會起到同樣的作用,幫助自己身心得到充分的放鬆。
2、睡前不吃甜食:
由於甜食很容易讓人感到興奮,所以在睡前要避免吃巧克力、甜點、飲料等甜食。可以喝一點白粥或紅酒來起到暖身、暖胃和催眠的效果。
3、將睡前燈光調暗:
在臨睡前,將臥室的燈光調暗,可以將其他燈關掉,只留下一盞檯燈或壁燈,燈光最好是暖色調,可以採用暖黃色。因爲燈光對睡眠的作用很大,舒適的燈光可以調節產婦的情緒,從而助於睡眠。
月子裏提高新媽媽睡眠質量的食物都有哪些?
1、富含B族維生素的食物:
B族維生素中的維生素B12、B6、B2以及葉酸等都有助於改善新媽媽的睡眠質量。富含B族維生素的食物有全麥食品、綠色蔬菜、豬肉、牛奶、牛肉、蛋類、花生等,月子期間飲食中可以適當添加這些食物,可以有效的緩解產婦睡眠質量差的情況。
2、富含色胺酸的食物:
色胺酸能讓人的腦神經得到充分放鬆,使人心情愉快,容易引起睡意。水果中香蕉的色胺酸含量是最高的,堅果中南瓜子、葵花子、芝麻的色胺酸含量也是很高的,豆類中黃豆的色胺酸含量較高,魚、肉、奶類食物中也含有豐富的色胺酸。
3、富含鈣的食物。
含鈣食物有改善睡眠和安定神經的作用,如果產婦缺鈣就會容易出現失眠以及肌肉痠痛的症狀。日常中含鈣豐富的食物主要有牛奶、豆類等。
提高新媽媽睡眠質量的臥牀姿勢:
由於產婦產後子宮、臟器、膈肌需要恢復到原來的位置,並且子宮需要排出惡露,因此產後產婦臥牀也必須要講究姿勢和方法。月子裏,產婦臥牀休息一般分爲平臥、側臥、仰臥、伏臥、半坐臥、隨意臥等。
中醫主張分娩完畢後,不能馬上上牀睡臥,應當先閉目養神,稍坐片刻後,再上牀背靠被褥或枕頭,保持豎足屈膝,呈半坐臥的狀態,絕不可立刻睡到平臥。這樣半坐臥3天(指白天)後,再平臥、側臥、仰臥皆可。
閉目養神主要是爲了消除產婦分娩時的緊張情緒,安定神志,解除疲勞。半坐臥利於惡露的排出,有助於氣血下行、氣息下達,使膈肌下降,子宮及臟器恢復到原來的位置。
除此之外,在半坐臥的同時,還需要用手輕輕地揉按腹部。以兩手掌從心下擀至臍部,在臍部停留作旋轉式揉按片刻後,再下擀至小腹,再做旋轉式揉按,揉按時間應比在臍部稍長。這樣反覆揉按10多次,每日2~3次,可促使惡露、淤血排出,還可避免產後腹痛,產後子宮出血,以幫助子宮復位。
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