孩子睡眠你懂多少?睡得好身體好!
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在兒童健康體檢時,常會有父母向兒科醫生諮詢有關孩子的睡眠問題。久而久之,我們發現許多嬰幼兒都有不良的睡眠習慣,這不僅影響到父母的睡眠質量,還有可能影響孩子和父母的身體健康。那要如何避免這種情況的發生呢?
建立良好的睡眠習慣
01
建立一個良好的睡前習慣
孩子出生後的頭三個月是適應母親子宮外新環境的過渡期。他還沒有能力遵循在固定時間內吃飯睡覺。而且,也不知道什麼是白天和黑夜。因此,照顧孩子最好的方法就是在他需要時給予餵奶、在他困的時候哄他睡覺。
但是,當孩子3個月大時,父母就可以幫助他建立一個好的睡前習慣。這個年齡的孩子,有90%能夠在晚上連續睡上6-8小時。而且,當孩子4-6個月大時,就不需要在夜裏餵奶了。
02
注意觀察寶寶睏倦的早期信號
如:揉眼睛、變得煩躁、易激怒、或變得安靜。當然打哈欠時肯定表明他已經困了。
當寶寶睏倦時,您可以:唱一首催眠曲,給他洗個澡,做一些促進睡眠的按摩,等等。
關鍵在於,每次都應在同一時間、同一地點並採用同一順序完成。您的孩子最終會將催眠曲、晚間的洗澡和按摩與睡眠聯繫起來。
每晚您在同一個時間、同一個地點給寶寶做這些準備時,寶寶就會自動做好身心的準備來迎接睡眠。
03
培養寶寶獨立入睡能力
當寶寶顯出睏意時,應在他睡着前就放進嬰兒牀內,讓他自己在嬰兒牀內慢慢的睡着,這是很好的培養寶寶獨立入睡能力的關鍵。當他在夜晚醒來時就很容易自己再入睡,並不需要父母的幫忙。
04
幫助寶寶建立健康的晝夜節律在白天
多帶孩子去戶外活動
若是下雨天或陰天,您可以打開室內的燈光讓房間更加明亮起來。在晚上,要讓寶寶睡在安靜、黑暗的房間內。大腦松果體在安靜黑暗的夜晚釋放褪黑素,在明亮的白天則會抑制它的釋放。從而幫助寶寶調節和建立健康晝夜節律。
嬰幼兒每天需要12-14小時的睡眠,這就意味着他們在晚上6-7點時就應該準備睡覺了。許多人認爲孩子晚睡就會起的晚,而且睡得紮實。其實這種看法是不正確的。如果孩子玩到很晚,過度疲勞,他們反倒越發難以入睡而且易醒,睡不踏實。最終無法獲得身體所需的睡眠量了。其次是要解決常見的睡眠問題我的孩子9個月大了,她一直都睡的很規律,但最近卻變了,夜裏經常睡醒哭鬧。除了要堅持給孩子建立始終如一的睡眠習慣,家長還可以採用“哭出來(crying it out)”的方法。
夜間孩子醒來開始哭時,先讓他哭幾分鐘,然後再靠近他身邊,輕拍安撫、輕輕吻他一下然後很快離開。
儘量避免:開燈、抱起孩子、搖晃孩子或餵奶。
最重要的是:最小化彼此間的互動。
對於一歲以上的孩子,可以在他的牀邊放上一個他有依戀感的小熊,一條毛毯等等。當孩子夜裏醒來時,可以用這些物品來安撫自己有助於再次入睡。
在寶寶犯困但還未睡着時,一定要把她放進嬰兒牀內,這樣能培養寶寶自己獨立入睡的能力,當她從睡眠中醒來時,她就會比較容易再一次安靜入睡。
相反,如果父母抱着孩子、搖着孩子入睡,或者唱歌哄着孩子入睡,孩子醒來時,自然要哭着找父母抱着,搖着或唱歌來再次入睡。
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