惡露期,其實是媽媽健康的一面鏡子,產後運動有利於惡露排出
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產後惡露是什麼?
產婦分娩後隨子宮蛻膜特別是胎盤附着物處蛻膜的脫落,含有血液,壞死蛻膜等組織經陰道排出稱爲惡露。惡露持續的時間因人而異,平均約爲21天,短者可爲14天,長者可達6周。產後惡露排得越乾淨,身體內的毒素就排得越乾淨,因此,生產之後,產婦媽咪們應及時促進惡露的有效排出。
順產的新媽咪們,可以打圈按摩下腹部子宮的位置,來幫助惡露順利排出;而剖腹產的新媽咪們由於腹部會有傷口,不能進行腹部的按摩,但可以通過多吃一些活血化瘀的中藥來促進惡露排出,例如益母草、當歸等,都有幫助惡露排出、調理產後虛弱的作用。
產後惡露什麼顏色?
第一階段:也就是分娩後前3、4天,也就是在坐月子階段,惡露爲鮮紅色,即血性惡露;
第二階段:一般持續3—6天逐漸變成粉紅色或棕色,即漿性惡露,其特點爲血量減少,有較多的壞死蛻皮膜、宮頸黏液、陰部分泌物及細菌等。
第三階段:大約在14天后轉變爲黃白色或無色,即白惡露,內含大量白細胞、退化蛻膜、表皮細胞及細菌。
產後惡露持續的時間因人而異,但得直到出現正常的白帶顏色爲止纔算排淨。所以要觀察惡露的情況,如果持續時間過長、量過多、有血塊、惡臭,甚至是發燒、腹痛異常時就必須去醫院檢查。
排出惡露的黃金時期
無論是自然分娩還是剖腹產,孕媽咪在產後的最初幾天,主要任務是排盡惡露、促進傷口癒合、恢復體力,同時學習哺乳寶寶。合理安排飲食、科學攝取營養對產後第一週的恢復至關重要。
飲食上不宜大補,大補容易導致血壓上升、血管擴張、加劇出血,延長子宮的恢復期,造成惡露不絕。人蔘、桂圓等大補、大熱食物不宜食用,烏梅和南瓜也不利於惡露排出。
建議:孕媽媽應清淡飲食、在稀軟的基礎上多樣化,還可以吃一些雞蛋、雞肉、小米粥、湯麪、豆類及豆製品等,甜點也可以幫助排出惡露。
產後不動是錯誤的,要適當運動,纔有利於子宮復舊及惡露排出:
產後大概一週左右就可做一些運動,實際上,產後的一些恰當的適量的運動是有利於惡露的排出的。
可以坐起,做一做簡單的活動,如洗手、洗臉、做簡單家務等。還可以根據自己的身體條件做些俯臥運動、仰臥屈腿、仰臥起坐、仰臥擡腿,肛門及會陰部、臀部肌肉的收縮運動。
注意:這些運動躺在牀上即可進行,不要過度勞累,開始做15分鐘爲宜,每天1-2次。
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