女性也可做做器械訓練
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在健身俱樂部,你會發現大多數女性會員只選擇團體課,而不進行器械訓練。這是因爲她們擔心會把肌肉練得太強壯。事實上,適當的器械訓練不僅不會讓你太“粗壯”,反而會幫助你修塑體形,使你的肌肉更緊實更有彈性。
肌肉體積和力量與睾丸酮的分泌息息相關,而女性內分泌腺體以分泌雌性激素爲主,其雄性激素的水平僅能達到男性的1/20。因此,即便你像運動員一樣很努力地做舉重訓練,也難以練成碩大的肌肉塊。此外,不同的訓練方法給人不同的健身效果,如果採取正確的方法,比如小重量多次數的訓練,就能更多的提高肌肉耐力,在提高力量的同時,不會增加肌肉體積。
另外,器械訓練可以使新陳代謝率在很長一段時間裏維持在較高的水平,也就是說,如果你有規律地進行器械練習,就更利於減脂和控制體重。更重要的是,女性常常會因爲體形不佳而煩惱,比如臀部下垂、含胸姿勢等,這就必須通過針對性的力量訓練進行矯正,經常練習器械的女性朋友,會擁有更挺拔、更完美的體形。
(安洪波)
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