產後抑鬱:媽媽應避免心理問題!
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分娩後,大部分的媽媽都無法好好休息,因爲新生兒需要頻繁的餵養母乳。而且嚴重缺乏睡眠有時候會讓媽媽們感到沮喪、壓力、孤獨,此時如果沒有適當的抒發,有可能會導致抑鬱症,產生許多不良的後果。
分娩後,大部分的媽媽都無法好好休息,因爲新生兒需要頻繁的餵養母乳。而且嚴重缺乏睡眠有時候會讓媽媽們感到沮喪、壓力、孤獨,此時如果沒有適當的抒發,有可能會導致抑鬱症,產生許多不良的後果。
一、產後媽媽常見的心理問題
1、容易感到孤獨
很多時候媽媽可能會突然爆發,但卻不知道爲什麼這樣做。這是一個警訊。這表示即使她抱着應該會讓她開心的寶寶,她還是感到孤獨。
2、她需要人幫助
很多人都認爲媽媽就是會懂得如何照顧寶寶,但實際不然。她也是個新手,雖然她會努力將事情都做好,但這會造成她重大的損害。她需要有人協助,幫她照顧一下寶寶,好讓她休息一下。
3、想要找人聊天
她可能想要遠離寶寶的話題,只聊她自己。請記住,在不能外出的頭幾天,所有的事情都圍繞着寶寶是會讓人有點鬱鬱寡歡,這也是爲什麼她想要有人聽她說話。
4、需要解除壓力你可能會認爲有個可愛的寶寶爲何會有壓力,但對新媽媽來說,這不是隻有可愛而已,還有很多勞動,所以可能會很緊張,需要去除壓力。
5、需要時間休息
這不是說她不愛她的孩子,但她也需要從不停換尿布、失眠、安撫寶寶絞痛中,暫時休息一下。她可能永遠不會說出來,但她真的需要休息。
6、希望得到關愛
新媽媽很高興大家都關愛她的新寶寶,但她也需要關心。適當的欣賞、微笑、小縱容可以幫助她解決內心的寂寞。
二、如何處理產後感到抑鬱?
1、立刻找人聊天當你感覺自己很不開心,壓力很大的時候,找個人聊聊天,家人、閨密都好。把你遇到的問題,心裏的不愉快通通都說出來。
2、進行溫和運動運動是紓解壓力的一種方式,但是因爲你的身體可能還沒完全復原,所以讓自己進行一些溫和的運動就好,象是散步、伸展運動。
3、飲食健康營養缺乏飲食有可能會加重你的沮喪和不安。所以你應該要讓自己攝取營養、均衡的飲食,幫助自己恢復疲勞和飢餓。
4、暫時休息一下
疲勞也是導致你抑鬱的一個主要原因。所以,不要害怕開口,你可以請伴侶或是家人幫你照顧一下寶寶,讓自己補個眠。
5、培養一個嗜好
雖然你可能沒有太多剩餘時間,但是有一個嗜好可以幫助你渡過不愉快的時光。閱讀、聽音樂、打毛線都是不錯的選擇。
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