熱瑜伽 產後恢“腹”首選
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熱瑜伽是什麼?
熱瑜伽也叫“高溫瑜伽”的Bikram Yoga,由印度瑜伽大師Bikram Choudhury及妻子始創,是近年健身界的新寵兒,特色是課堂在一個較高溫度的室內進行瑜伽練習,令體溫快速提升,加速排汗及排毒功能。
Bikram認爲,在身體未熱的情況下練習瑜伽很容易受傷。?Bikram和一些醫學專家一起研究出26個動作,將它們按照人體肌肉、韌帶與肌腱的特點進行了科學排列,只能按照固定的次序練習。如果練習者沒有給予相關肌肉準備活動,就跳到某一個動作,就好像倉促地做一次後空翻一樣難受而事倍功半。?
每節熱瑜伽課大概需要90分鐘,其中教授26個伸展動作(包括兩個呼吸法和24個動作),包括躺臥、站立和盤坐。這一組動作能直接刺激神經和肌肉系統,改善脊椎柔軟度,特別適合辦公室族練習。?高溫瑜伽更加註重配合呼吸來練習。以“鼻吸鼻吐”的方式,加速新陳代謝。因爲鼻毛可以過濾髒空氣和有害細菌,鼻子呼吸也能使人更加安定。
熱瑜伽要多“熱”?
一般練習熱瑜伽的房間必須保持38℃的高溫(比體溫高)。但是由於世界各個地區的溫度不同,練習熱瑜伽的溫度有不同,一般控制在攝氏38至40度之間。
練習熱瑜伽的好處令體溫提升的好處,是可以加快血液循環,同時柔化因缺少運動而變硬的肌肉和筋骨。這樣,即使是缺少運動的身體也可以更輕易完成不同的伸展動作,不容易受傷。所以,高溫瑜伽適合初學或長期缺乏運動的人。
身處如此高溫的房間中, 短時間就會出一身汗, 好像令身體warm up,自然預備好做下面的動作。不少人認爲大量流汗能幫助減肥,其實是因爲高溫加快了新陳代謝;但最重要的是通過流汗能排出部分毒素。
90分鐘的練習後,身體就能恢復到一個平衡的境界,把充滿氧氣的新鮮血液100%地輸送到身體各個部位。除了減肥的作用,因爲高溫瑜伽具有令腺體活動正常化的功能,所以長期練習對失眠、偏頭疼、腰背痛、頸椎病、胃腸疾病等都有治療作用。另外,練習高溫瑜伽還可以減少面部皺紋,使人感覺年輕,增強疾病抵抗力,改善視力與聽力,心智情緒健康以及直覺更敏銳等效果。
練習熱瑜伽需要注意的人羣
需要注意的人羣是:孕婦、體質特別虛弱、有低、高血壓或心臟病的人。要注意練習高溫瑜伽的時間,中途注意休息。
產後熱瑜伽更能幫助減肥
產後儘早開始做鍛鍊對體型的恢復非常有幫助。對於自然生產的新媽媽來說,產後1個月後就可以開始練習。對於剖腹產的新媽媽來說,產後3個月後,經過醫生的許可後可以開始練習。
值得注意的事:
1. 對於新媽媽們來說,身體本來狀況就很虛弱,所以比一般人練習起來就更要有耐心,練習過程中不要着急,儘量保持放鬆的心態。不要因爲自己體型不好,或者練得不好,過於自卑,練習熱瑜伽要慢慢來。
2. 還在哺乳期間的新媽媽們,在做一些要趴着做的地板動作時不要強做,和教練說明你的狀況,教練會幫你修改動作的。
3. 對於初學者來說,第一堂課只是適應一下,如果感到不舒服就躺下休息,頭暈、目眩是很正常的現象。
4. 另外,對於新媽媽們來說,你可以爲自己制定一個初期的鍛鍊計劃,一週練習3次。一般三、四堂課就可以適應了。練習的第一堂課30分鐘,第二堂就增加到40分鐘,這樣依次類推,逐漸增加練習時間,循序漸進地鍛鍊。
練習的準備
工作選擇淺色短的貼身的衣服,褲子最好選擇膝蓋以上長度的。不要寬鬆的,要有彈力的透氣性強的,儘量讓毛孔暴露在空中,讓身體的熱量能代謝出來。準備充足的飲水,同時保持愉快心情及積極的態度。早上開始喝大量開水,確保身體有充足水分;上課時保持空腹,最好能在餐後2 ~3 小時上課;課後約半小時後再進食。課後,一定讓身體慢慢降溫,喝大量開水。
莫慧萍
“對熱度過敏的人會覺得在高溫環境下練習瑜伽不舒服,初次鍛鍊時最好遵循醫生建議。每個人的體質及情況不同,所以只和自己比就好。瑜伽能很好地改善人的精力、耐力和柔韌性,還想提醒初學者,練習時不必過分追求動作的完美,因爲這樣很容易造成拉傷。最後想說的是任何一項運動,只有長期堅持,效果纔會長遠和顯著。”
慧萍是第一位把瑜伽引入中國的人。曾是畢業於世界上著名的Joffrey芭蕾舞學校的一名專業芭蕾舞演員。2000年得到了美國Bikram學院授予的教學資格證書。2002年在美國深造完成老師資格的培訓。2005年2月獲得世界瑜伽比賽的冠軍。被衆多媒體稱爲通過瑜伽提高身體質量的榜樣。
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