產後瘦身的定義
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顧名思義,產後瘦身指的是女性在生產過後進行的瘦身。
產後瘦身時間,一般建議在哺乳期結束後開始,沒有哺乳的建議等過完月子開始,破腹產建議在刀口恢復後開始都可以的。
產後瘦身並不適宜單純減脂,產後瘦身包括體重降低、脂肪消除、飲食恢復、疏通經絡等。更確切地可以說是產後減重,必須要首先了解自己的體質狀況,因爲產後媽媽在生理、心態上都與產前有了較大的改變,減重前最好先做一次健康體檢,確定你的產後瘦身方式是健康的、安全的、可維持的,產後媽媽在產後瘦身的同時,必須關注自己在體質管理、膚質改善、亞健康管理、產後抑鬱、產後心理疏導等其他方面的健康,美麗無聲,從讀懂自己的身體開始!
在一般人的觀念裏,總是認爲懷孕是女性發胖的導因,許多婦女在生產之後,身材便嚴重走樣,再加上飲食不忌、運動不做,致使體態更形臃腫,也因此有些現代女性寧可做“不婚族”、“丁克族”,也不願懷孕,以免破壞嬌好身材。
其實,婦女在分娩之後,只要能在“第一時間”內(即產後6個月內)使用運動等的健康瘦身方法來瘦身,便能逐漸恢復懷孕前的健美體態。
科學產後瘦身常識:
產後瘦身是很多新媽媽的苦惱。減去懷孕時期增長的體重是很重要的,否則在未來變得超重或肥胖的可能性會加大。提醒新媽媽產後瘦身應該注意以下一些問題。
1)何時開始
如果是母乳餵養,通常建議在孩子出生6-8周之後再開始嘗試積極瘦身運動,因爲產後身體需要時間恢復及保持良好的乳汁供應。
2)產後瘦身進度
根據美國婦產科醫師學會(acog)的建議,哺乳時每週減去1磅(1磅=453。59237克)體重是安全的,並且不會對嬰兒的成長有負面影響。如果未進行母乳餵養,則建議新媽媽們每週減去1-2磅的體重。
3)產後減肥食物選擇
在進行母乳餵養時,明智地選擇廣泛多樣的健康食品,以保證母乳中含有足夠的維他命和礦物質。美國醫藥協會(ama)建議,在進行瘦身計劃時,也要補充多種維他命。爲了有足夠的乳汁供應,所有的哺乳期婦女每天需要額外攝入500卡路里能量。哺乳時,每日所需的蛋白質也從46克提高到71克(等同於3客富含蛋白質的食物),從而保持供應良好乳汁所必需的瘦體重(leanbodymass)。
4)產後瘦身運動安排
跟開展任何一項瘦身活動一樣,在開始有規律的體育運動之前,需要得到醫生的認可。研究人員發現,中等強度的運動都不會影響母親的哺乳能力,還能幫助瘦身並保持成果。
產後減肥需要考慮到更多的膳食等多方面因素,不能盲目吃減肥藥瘦身,應該科學健康的瘦身,這樣,新媽媽才能更加健康地進行產後瘦身。
產後瘦身三要點
1、合理調整飲食。產後的飲食搭配對於瘦腰的順利進行,有着至關重要的作用。要保證小寶寶和新媽媽營養攝入充分,飲食中必須含有豐富的蛋白質、維生素、礦物質,如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。
2、樹立正確觀念。產後六個月是新媽媽瘦腰的黃金期。但剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節食瘦身。因爲剛生產完,身體還未完全恢復到孕前的程度,加之有些新媽媽還擔負着繁重的哺育任務,此時正是需要補充營養的時候。
3、適當有氧運動。生產後的第二天,新媽媽就可以先下牀走路,而失血較多、血壓低以及剖腹產的新媽媽,第三天下牀走動較佳。
產後瘦身原則:
產婦產後,最關心的除了小寶寶的健康外,再就是自己的恢復情況。而產後發胖是許多產婦非常苦惱的事情,其實產後發胖基本是每個產婦都要面對的,不必要太過於鬱悶。控制產後發胖,除了運動和使用一些節食之外,有兩個基本原則一定要掌握。
1、控制好懷孕期的體重。在孕期時維持標準體重,產後才能輕鬆減重。基本上以初次懷孕的婦女而言,整個孕期體重平均增12~15公斤即可;第二胎以上的婦女,平均增加約10~12公斤即可。
2、月子期間的飲食攝取以低脂肪、高蛋白食物爲主產後的體重恢復需要儘量攝取低脂肪、高蛋白的食物,例如去皮雞肉、牛肉、豬瘦肉、魚、鮑魚、海蔘等。另外,要配合月子料理及藥膳服用,除了可恢復器官功能外,也能排除體內過多水分,達到排汗及利尿的代謝作用。
3、如果要服用減肥藥,請在孩子斷奶之後再使用減肥產品,使用一些效果比較好讓比較安全的,
4、產後一個月後,只要進食維持體能消耗的熱量,加上一定的運動,半年內是絕對可以達到身材恢復的。如果哺餵母乳的話,瘦身效果會更快。
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