讓胖媽變美女要遵守的法則
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產後如何減肥,這是許多婦女遇到的問題。伴隨着嬰兒的成長,產婦對自己臃腫的體形開始發愁了。怎樣才能既滿足哺育中嬰兒的營養需要,又能減去身上多餘的脂肪,恢復體形美麗,產後如何減肥,已成爲當代女性的希望。一個孕婦到美女的劇變,看看有沒有我們值得學習的地方。
法則1:營養攝入恰到好處
孕育寶寶會消耗媽媽很多的營養和能量,很多新媽媽都會感到身體比以往變得虛弱了,要讓身體吸收更多的能量,最好的方法當然就是攝入足夠的營養了。
除了產後最初幾天,應適宜進食一些流質或半流質的食物外,新媽媽的飲食可以和平時相仿,但要注意葷素搭配,營養均衡。可多吃些瘦肉、豆製品、魚、蛋類食物,在烹製時要儘可能用清淡的做法,少放辛辣和刺激性的佐料。新媽媽還應該多吃一些蔬菜水果以及一些雜糧,以提高身體的免疫力,促進消化,防止便祕。
要值得注意的是,新媽媽需要補充營養並不代表就要大補,過度的加強營養只會造成體重的增加,吃太多的補品不僅媽媽的身體承受不了,大量的營養還會進入乳汁中,影響寶寶的內分泌等功能。另外,喝一些比較油膩的湯時,可以先把湯涼一涼,然後用吸管吸,這樣就可以避開浮在湯表面的油脂了。
法則2:保養“祕密花園”撫慰會陰部
如果你是自然分娩的媽媽,產後一定會感到你的祕密花園——會陰部位酸脹和敏感。如果分娩時陰部有撕裂或者做了側切,這種不舒服就更明顯了。對於這些不適,一般醫院會採用一些物理療法,幫助新媽媽儘快恢復。如果新媽媽比較怕疼,也可以向醫生提出開一些止疼片。有些媽媽還會把衛生巾放在冰箱裏冰一會再使用,這對減輕不適也很管用。 清爽才健康
產後不斷有惡露排出,經常用熱水清洗“花園”不但能讓新媽媽覺得舒服些,也有利於恢復健康。在注意清洗的同時,新媽媽要經常換洗內外衣褲、衛生巾。如果惡露比較多,也可以服用益母草膏。如果惡露中有血塊或血量較多,或有異味,都表明子宮恢復情況不良,可能有感染,應及早看醫生。 “那事兒”慢慢來
經過妊娠,新媽媽的“祕密花園”遭受了不同程度的創傷,在沒有徹底恢復之前,可別急着做“那事兒”。否則,可能會引起陰道炎、宮頸炎、子宮內膜炎等疾病。
對於自然分娩的新媽媽來說,在產後56天內必須嚴禁房事,剖腹產的媽媽則需要3個月的時間來讓“花園”休養生息。如果新爸爸能耐心等到新媽媽月經恢復後才做“那事兒”,那就最安全了。
法則3:休息休息再休息
充分的休息對提升新媽媽的健康指數尤爲關鍵。因爲常常要半夜起來給寶寶餵奶,很多媽媽都飽受睡眠不足之苦。而大量的研究都已證明,睡眠不足是會嚴重紊亂大腦功能,不少媽媽出現精神恍惚或者反映遲鈍的現象,這並不是平時人們說的“生完孩子變笨了”,而是由於媽媽們睡眠不足造成的。所以,新媽媽們一定要關注睡眠問題。
如果是母乳餵養的媽媽,那麼就意味着晚上必須起身2—3次。此時,提高睡眠質量就是補償睡眠時間的惟一辦法了。你可以在睡前洗一個溫水澡,喝一杯熱牛奶,還可以在睡前吃一餐適量的點心,這樣能防止隔日醒來因睡眠不足引起的頭痛。白天,要和家人商量並安排好一個照顧寶寶的計劃,給自己留一段獨自休息的時間。但要注意午睡時間不能太長,否則到晚上就要輾轉反側了。
法則4:煉就一個好身體
如果身體允許,新媽媽在月子裏就應該多多走動,但大強度的運動操則不宜開展得過早,否則反而不利於身體恢復。新媽媽要想進行正規的體育鍛煉,最好等到生產半年之後。
產後的健身週期
30天前:新媽媽不易做太大幅度和強度的運動,以牀上的身體鍛鍊爲主,每天安排一段時間散散步。
30—55天:新媽媽可以進行中小強度的鍛鍊如踢腿、俯臥撐、擴胸、散步、墊上腹肌訓練等。
56天以後:如果沒有任何產褥期併發症,此時的新媽媽就可以進行水中運動了,如游泳、水中跑跳或水中健身操都是很不錯也很有效的鍛鍊方法。
半年:新媽媽可以進行較大強度的運動了,如跑步、跳繩等。
避開漏尿尷尬事
很多新媽媽在咳嗽和大笑時,都會遇到漏尿的尷尬。而通過盆底肌體操,加強盆底肌張力的鍛鍊,可以使漏尿症狀得到緩解或獲得治癒。
1、提肛訓練:每日進行50—100次緊縮肛門及陰道運動,每次3—5秒。
2、平躺在牀上進行仰臥起坐運動10分鐘,每日2次。
3、平臥在牀上進行快捷而有規律的伸縮雙腿運動10分鐘,每日3次。
4、提倡蹲式排便。蹲式排便有益於盆底肌張力的維持或提高。
法則5:健康心理的6個關鍵詞
沒有一個健康的心理,勢必會造成生理上的種種困擾。很多新媽媽對自己角色的轉變一時之間還不能適應,有一些媽媽則因爲在撫養寶寶的過程中受到了挫折而感到灰心。這種種不如意,就像落在心靈上的灰塵,如果不及時清掃,將使媽媽們的心靈逐漸失去光彩。要做一個健康媽媽,千萬別忽視了你的內心世界。
1.鬱悶。由於雌激素突然下降、身體疲勞和一些心理障礙得不到及時的派遣等原因,新媽媽常常會爲一點小事不稱心而感到委屈、甚至傷心落淚。這些症狀大多數媽媽在產後一週內發生,並能自行恢復,但有些則可能發展爲產後抑鬱。因此家人給予新媽媽足夠的理解、關心、體貼和照顧是非常重要的。
2.樂觀。不管是對育兒還是對於自我調整,新媽媽首先要抱有一個樂觀的態度。
3.幽默。幽默感是調劑緊張情緒,使媽媽更快適應新角色、新環境的有力工具。幽默感能減低你的憤怒和不安,使情緒變得輕鬆。
4.社交。做了媽媽後不要整天都圍着寶寶轉,參加一定範圍的社交活動,能保持你的頭腦靈活和增加信息量,這也是新媽媽育兒智慧的一個來源。
5.自控。人的情緒是受人的意識和意志控制的,媽媽們應學習怎樣駕馭自己的情緒。任意放縱消極情緒滋長,經常發怒,將導致情緒失調,引起疾病。
6.傾訴。媽媽們別把不愉快的事悶在肚子裏,要把心中的積鬱傾吐出來,給情緒宣泄一個機會。當媽媽感到情緒苦悶的時候,找家人或朋友談心,傾吐心中抑鬱,心情就會恢復平靜。
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