母乳媽媽飲食注意什麼
本文已影響1.69W人
本文已影響1.69W人
1、多種蔬菜水果
你每天都應該要攝取不同種類的蔬菜和水果,一天要吃5份。儘量以新鮮、當季的蔬果爲主,減少飲用果汁,因爲它的纖維量較少,並含有大量的糖。
2、瘦肉及油性魚
大部分的蛋白質都來自於瘦肉和油性魚,妳可以一星期吃1~2份。但是不要食用高汞的魚,像是鯊魚、旗魚。扁豆也是良好的蛋白質來源。
哺乳期的飲食非常重要。
3、糙米及高纖維
妳可多吃糙米、全麥麪包、全麥面時、高纖維餅乾等來慢慢釋放碳水化合物。避免食用精緻穀物,因爲它們大多含有大量的糖,可能會引起血糖波動和急速下降等問題。
4、多種的乳製品
乳製品,像是牛奶、優格、酸奶等,都包含了提供寶寶骨骼的鈣,但妳還需要在飲食中加入維生素D,纔能有效的幫助寶寶骨骼發育。
5、飲用大量液體
母乳需要水分來幫助生產,所以妳需要不斷的補充液體。妳可以喝水、果汁、湯等液體來補充身體水分,但最好避免含糖量高的果汁。
二、哺乳期間應避免的食物1、高糖食物飲料
避免食用高糖的食物和飲料,如巧克力、可樂等,這對每個人來說都是健康的主意,尤其是忙碌的母乳媽媽。雖然它們可能給妳瞬間的能量,但隨之而來的低能量會讓妳感覺比以往更累。
2、要避免咖啡因
咖啡因會進入母乳,成爲寶寶的一種興奮劑。妳應該要限制那些含有咖啡因的冷飲或熱飲,巧克力和某些藥物也有。母乳媽媽每天應該限制咖啡的攝入,因爲咖啡因會讓寶寶清醒。
3、避免食用花生
雖然花生的營養價值很高,理應適合母乳媽媽食用,但是如果妳有家族過敏史,兒科醫生會建議妳,避免食用花生,以免寶寶出現過敏反應。
4、避免飲用酒精
少量的酒精也會傳遞到母乳中。偶而的酒精攝入可能不會傷害寶寶,但每週最好限制在2單位以下。如果妳也需要飲酒,妳也可以事先將母乳擠出來,屆時再餵養寶寶。
瞭解哺乳期媽媽的飲食要求 哺乳期媽媽飲食,產後營養
從備孕到哺乳的飲食注意事項,媽媽怎麼樣才能開心的吃?
【新生兒溼疹媽媽飲食】新生兒溼疹媽媽不能吃什麼 寶寶溼疹媽媽飲食注意
【哺乳期媽媽注意事項】哺乳期媽媽注意什麼 哺乳期媽媽的注意事項
母乳性黃疸媽媽怎麼調理 母乳性黃疸媽媽的飲食
【哺乳期媽媽要注意什麼】這些事情哺乳期媽媽要注意
【媽媽母乳餵養注意事項】母乳餵養要注意哪些
【哺乳期媽媽的飲食禁忌】母乳媽媽的飲食禁忌 產後哺乳期飲食禁忌
【哺乳期媽媽注意事項】哺乳期媽媽注意什麼
糖媽媽的孕期飲食應該注意什麼?
準備母乳餵養的媽媽需要注意什麼
【想順產的媽媽請做好飲食準備】順產飲食要注意什麼
哺乳媽媽不能碰的食物 哺乳期媽媽需要注意哪些問題
哺乳期媽媽不能吃什麼媽媽的飲食禁忌
母乳寶寶拉肚子母親飲食注意什麼
斷母乳媽媽要注意什麼
【夏天坐月子飲食禁忌有什麼】新媽媽夏天坐月子飲食要注意什麼 夏天坐月子的飲食注意事項
【哺乳期的飲食注意有哪些】哺乳期飲食應注意什麼
哺乳期媽媽不能吃什麼 哺乳期媽媽的飲食禁忌
新媽媽須懂嬰幼兒飲食文化 母乳餵養 親親寶貝網 營養飲食 母乳餵養