不知道月子裏怎麼瘦身?4招簡單的牀上運動分享給你
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愛美是女人的天性,很多女性在生完寶寶之後,就開始恢復身體,保養身材。在月子期間想瘦身,不如試試這4招簡單的牀上運動。
生產後的媽媽身體都比較的虛弱,一定不可過於勞累要多休息,在身體條件允許的情況下,適當動一動,好處多又多,媽媽們在月子期間就可以做一些溫和的運動,既有利於儘快恢復體力,也可以幫助媽媽產後早日恢復理想的身形。
在月子裏如何運動瘦身呢?
1. 腹式呼吸運動以及胸部運動
媽媽們在牀上平躺嘴巴緊閉深呼吸,感覺腹部凸起後在緩緩吐氣放鬆腹部,重複5-10次可以收縮腹肌,但是剖宮產的媽媽要等傷口不疼之後再開始練習哦。
將雙手向上直舉,雙臂向左右伸展後平放於身體兩側,接着雙臂上舉如此重複,幫助乳房恢復彈性,預防鬆弛下垂。
2. 腿部運動和臀部運動
保持自然呼吸平躺,雙手平放身體兩側,將右腿擡高與身體呈垂直狀態,腳尖伸直,膝蓋不要彎曲,將右腿慢慢放下,重複5-10次換腿,促進子宮及腹肌的收縮並使腿部恢復姣好的曲線。
保持自然的呼吸平躺,雙手平放身體兩側,將左腿彎曲,大腿靠近腹部,然後伸直左腿放下,重複5-10次換邊做,促進臀部和大腿肌肉收縮。
3. 陰道收縮運動和膝胸臥式運動
雙手平放在身體兩側平躺,雙膝彎曲儘量使小腿與地面垂直,兩腳打開與肩同寬,利用肩部和足部的力量將臀部擡高呈一斜角,講兩膝併攏夾緊數到三後,再將腿打開臀部放下,重複5-10次。促進陰道肌肉收縮,預防子宮,膀胱及陰道的下垂。
身體取跪伏姿勢,頭側向一邊,雙臂屈起貼於胸部兩側的牀面,雙膝分開與肩同寬,胸部和肩部儘量接近牀面,保持此姿勢2-5分鐘,幫助子宮恢復正常的位置。
4. 舉腳腹肌運動
平躺雙手平放身體兩側,雙腿擡高,膝蓋呈直角彎曲,保持10秒再放下,幫助訓練腹肌。
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