月子期可以做的“牀上運動”,先人一步躺着瘦!
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不少媽咪有這樣的疑惑:“坐月子期間,究竟可不可以運動呢?”很多產後媽咪覺得坐月子就是要躺在牀上不動,纔算好好休息,其實,媽咪月子期間若都不動,反而會減緩身體系統恢復的速度。持之以恆的運動,可使堆積的脂肪燃燒,尤其在坐月子初期,通過飲食、月子期運動的搭配,更可促進子宮復原、惡露排出,然後慢慢減少腹部、臀部、大腿的脂肪厚度,同時增進腹部、乳房及會陰部肌肉的力量!
二、產後腹直肌間隙大“產後爲什麼老是腰痠背痛,是不是月子沒做好?”
很多媽咪都會有這樣的疑惑,懷疑自己沒有做好月子,其實,由於在懷孕期間,肚子變大的同時,會漸漸拉開腹直肌間的間隙,導致腹部肌肉羣的排列改變,而讓間隙越變越大,通常在1~3指距離,將影響腹部肌肉與背肌之間的支撐與協調性,這也是媽咪懷孕期間及產後腰痠背痛的最大原因。不過,自然產5~7天后,剖腹產10~14天后開始閉合,媽咪只要把握在月子期間的腹部訓練運動,就能加速腹直肌閉合速度,不僅改善痠痛症狀,也能修復腹部、骨盆底肌。
tips:檢查你的腹直肌是否有間隙?
媽咪先躺在牀上,雙腳屈膝,利用仰臥起坐的動作,身體慢慢向膝蓋移動,感受到腹肌正在用力時,手指在肚臍上方往下戳,若手指可以感覺得到縫隙,甚至往下陷,代表你的腹直肌呈現分離狀態,嚴重時,腹直肌間的間隙可達到3個指頭寬。
三、產後迅速恢復體力基於產前“一人吃,兩人補”的心態,媽咪通常在懷孕期間平均會增加12~15千克,然而扣除胎兒體重、羊水、胎盤重量,約5~6千克,多餘的7~10千克會在產後6個月內逐漸下降,因此,產後除了要做好月子,也要有塑身的計劃!
產後想要輕鬆瘦,建議媽咪選擇天然的方式來達到塑身效果,像哺餵母乳每天可以消耗至少500大卡的熱量!簡單、有用、在家就可做的“月子期運動”最適合產後媽咪,每天睡前在牀上做10分鐘運動即可,不僅可以緊實鬆弛的肌肉、雕塑曲線通過伸展,也能幫助媽咪睡得更香甜!
tips:持續運動2個月 效果明顯
適合產婦的是和緩輕柔的牀上運動,建議運動前先排空膀胱,飯後1.5小時後再運動,比較不會影響腸胃消化功能,且最好是在較硬的彈簧牀上做,建議每天早上起牀後和晚上睡前各做10分鐘。持續運動至產後2~3個月,就能發現到明顯的雕塑效果,此時,肌肉也比較有力量,之後可慢慢加入有氧、游泳等其他較激烈的運動。
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