想產後恢復的快,月子餐要注意這三點
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月子裏需要滋補身體,但究竟該如何補才能促進身體更好的恢復呢?月子餐別盲目,若能在這三點上做好,更利於產婦身體恢復。
1、前十天以排溼,消腫,利水爲主
坐月子的前十天,不少寶媽有感覺身體像有出不完的汗,這些多半是體內的水分以虛汗的形式外排。由於懷孕時身體增加了大量的水分,隨着寶寶的出生,一些多餘的水分會隨之代謝出來。需要注意的是,月子裏的前十天,寶媽們再感覺容易出汗,也不要穿太少的衣物,避免着涼以後落下關節疼痛的毛病。爲促進身體往外代謝水分,飲食上不宜太油膩,前一個星期不建議大魚大肉的吃。多吃利水,排溼的食物更益於身體健康恢復。
推薦食物,新鮮的蔬菜,紅糖水,小米粥,紅豆粥,糯米粥,煮粥時加些薏仁,核桃,後幾天適量吃些肉類,蛋類,不宜過多。
2、中間十天,以調理脾胃和腎臟,滋補爲主
經過前十天的排溼,體內細胞已經恢復個大概,爲了能多些的下奶,保證奶水營養充足,寶媽們可以把重心適當側重到滋補上,但不宜大魚大肉天天吃的過量補。中間這十天適合多吃調理脾胃和腎臟的食物,促進身體五章六腑的功能儘快達到最佳狀態。月子的前兩天星期不建議喝太多湯水,有助於細胞恢復。
推薦食物:糯米,香菇,麻油雞,魚,豬蹄,花生,青菜,山藥,豬肝,鴿子,黑芝麻,水果可以蒸熟了吃。
3、後十天注重補氣血,美容養顏
經過前二十天對身體的調理,機體功能有所恢復,除了產後能多下些奶,寶媽們的身材恢復,身體保養也不能忽視。下奶的湯之類的要喝,但不宜過量喝,均衡營養,廣泛飲食,效果更好。避免攝入過多的油脂,身體消化吸收不了堆積成脂肪,影響寶媽的身材恢復,甚至影響到寶媽生娃後的情緒。月子的後十天,滋補上可以考慮到補氣血,美容養顏。
推薦食物:魚,豬肉,雞,豬蹄,羊肉等肉食類食物,每天保證適量攝入。青菜每天的攝入量也需要有保證,多吃五穀雜糧,枸杞,蓮子,紅棗大米菊花粥,海米油菜,芝麻薏仁山藥粥都是不錯的選擇。
月子能不能坐好關係到女人下半輩子的幸福,健康的身體是一切的根本,建議寶媽們月子裏除了飲食多注意外,保持輕鬆愉悅的心情,儘量的多躺,多休息,不幹重活。
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