想產後身材恢復好需要注意什麼
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生完孩子後,寶媽們總是會爲了自己的身材發愁。那麼問題來了,想產後身材恢復好需要注意什麼?帶着疑問,一起來看看吧。
產後,有的女性身材恢復的比較好,也有些女性,從生完孩子後,身材走形,再也找不到曾經的自信。產後身材恢復的如何,其實和女性自身有很大的關係,想產後身材恢復的好,女性朋友在以下5個方面需要多做好,從懷孕期間就應該重視了。
1、孕期控制合理增重
增重容易減脂難,懷孕期間體重會有增重的過程變化,孕媽若能合理控制增重,讓孕期增長的肉肉多長到胎兒身上,隨着胎兒的娩出,產婦也能很快的瘦下去。
做到孕期合理增重,和孕媽的生活習慣及飲食習慣有很大關係。孕媽們要營養均衡的飲食,避免暴飲暴食,以清淡爲主,避免過鹹或過甜飲食,堅持少食多餐的原則。孕期增重,一般11.3~15.8公斤,偏胖者可增重6.8~11.3公斤,過於肥胖者可增重5.0~9.0公斤。若整個孕期以增重12公斤計算,胎兒體重佔3公斤左右,胎盤和羊水約2公斤左右,胎兒娩出後,剩下的幾斤產婦很容易瘦下去。
2、能保持適當運動別懶惰
孕期能保持適量運動,有助於促進新陳代謝,不利於脂肪的囤積,避免營養在體內大量轉化成脂肪堆積在孕婦身上。產後若能保持適量運動,對促進身體恢復益處多,身體得到恰當的鍛鍊,對身材重新塑形有幫助。
說到運動,要特別強調下,每天干家務活不算運動哦,寶媽們想通過運動促進身材的恢復,還需要多做專門的健身運動,要記住每天做家務可不等於塑身運動哦。寶媽們在照顧寶寶的同時,別忽略了自己哦。
3、懷孕和哺乳期間不能不穿內衣
懷孕期間,孕媽們要有穿內衣的好習慣,以免胸部下垂導致身材走形,產後同樣也要穿。不想產後身材走形,不但懷孕期間和產後都要有穿內衣的好習慣,還要注意選合適型號的內衣。
另外,建議內衣的使用不要超過半年便需要更換新的。以免變形,滋生細菌等一些情況影響健康。
4、產後堅持母乳餵養
有些新媽媽擔心母乳餵養會導致胸部下垂影響身材。其實母乳餵養好處多,正確的母乳餵養對促進身體恢復有益,還能預防一些乳腺類疾病等。哺乳期間寶媽們呵護好胸部,是不會因母乳餵養導致胸部下垂的。
寶媽若是長時間不注意給寶寶餵奶的姿勢,哺乳期間不能呵護好胸部,才容易導致胸部下垂影響形象。另外,產後體內膠原蛋白大量流失,寶媽們要注重補充哦,不然容易遇到胸部嚴重縮水現象。
5、月子裏合理飲食,拒絕猛補
月子裏爲了下奶,不少產婦猛喝催奶湯,營養過剩加重了腸胃負擔,導致體內脂肪大量堆積。月子裏這樣做不利於身體健康,還會導致身材變形。
想產後身材能儘快恢復,新媽媽們月子裏更應注重的是飲食營養搭配,而不是飲食的量。合理健康的飲食對促進下奶有益,還不至於導致體重猛增。
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