產後身材恢復需要健身嗎
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產後身材恢復需要健身嗎?產後健身必不可少嗎?產後健身能快速恢復身體嗎?接下來看看產後該如何健身?
產後修復操能促進身體各部位肌肉力量的恢復,避免腹壁皮膚過度鬆弛,預防尿失禁。根據新媽媽的情況及體質,運動量由小到大,循序漸進。可在順產後2日開始。每1-2日增加1節,每節做8-16次。剖宮產的媽媽有些動作會牽拉傷口,因此不是所有動作都可以進行。
深呼吸運動
媽媽躺平,仰臥屈髖屈膝位,吸氣時腹部凸起,呼氣時儘量讓肚臍眼下沉,沉到最大程度的時候保持10秒,放鬆10秒。以上爲一次,如此反覆。該動作主要鍛鍊腹橫肌,可幫助分離的腹直肌儘早歸位。
胸部運動
仰臥躺平,兩手向左右側伸直,接着同上舉起,直到雙掌觸碰後再恢復至原來位置,兩手左右平放。這樣可以幫我們鍛鍊胸部肌肉,減輕乳房下垂。可反覆操作5次。
臀部運動
將一條腿舉起,儘量使大腿靠近腹部,小腿貼近臀部,然後再伸直腿部放於平面,如此左右兩腿交互操作。這樣可以有效的拉伸我們的臀部肌羣。
產道收縮運動
平躺仰臥,雙腿張開約與身體同寬,臀部擡高,腳平鋪於牀面,使膝部成直角,身體完全用腳與肩部支撐着,接着雙膝靠攏緊縮臂部肌肉。這個運動可以幫我們儘快修復產道,預防或減少尿失禁的發生。
腰部扭轉訓練
臥位平躺,雙腿併攏屈膝,緩慢地控制雙膝一起先向左側傾斜儘量貼近牀面,再向右側傾斜貼近牀面,如此反覆操作3-5次。這個動作不僅可以增加媽媽們的腰背肌力量,同時也可以幫助大肚腩儘早恢復。
直腿擡高訓練
仰臥平躺,雙手平放於身體兩側,慢慢擡起雙下肢,腳尖伸直,膝部保持平衡膝關節可微屈,然後將腿慢慢放下,可做雙腿或單腿交替,如此重複操作。
產後運動量力而行,如果出現陰道出血量增多的情況一定要減少運動量或停止運動,查明原因後再進行鍛鍊。
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