產後該怎麼健康恢復身材
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生完孩子後,許多女性的身材都會走樣,體重增加。而如何減肥成了最大的難題。那麼產後該怎麼健康恢復身材?一起來看看吧。
孕媽媽總是在產後會特別在意體重的恢復問題,都很苦惱,其實在備孕之前就應該開始注意這個問題。
第一,孕前控制體重,鍛鍊身體,活躍腹肌。
孕前的身體狀況和腹部肌肉、肥肉的分佈對產後恢復很重要的,如果孕前身材比較好,腹部緊實有彈性,那麼機體的記憶功能就能幫助在產後比較迅速的回覆產前狀體,如果比較胖或者腹型肥胖,需要給足一段備孕時間,這時候調整到健康的飲食,減脂增肌,儘量達到一個良好的身體狀態;
第二,孕期健康飲食,堅持適度的運動
以前很多生下來的寶寶都很大,不但對孕婦生產不利,對孕婦的體型產後恢復都不好,還有的孕媽媽是孩子長得不大,但是把自己吃的很胖,這都是不健康飲食造成的,孕期要比平時更加註意營養的搭配,吃對寶寶才能吸收營養和能量,而不是都吃到孕媽媽身體裏了;
另外一個普遍的概念認爲孕期要補充營養吃的很多,於是各種大吃大喝,這樣是能量過剩的,寶寶非常小,孕前期能量上不需要增加,這時候寶寶還沒有一個手指頭那麼大,即便是孕中後期,孕婦增加的能量也只比平時多300kcal、450kcal這麼多,分到主食、牛奶、肉類上面每個沒多多少。
孕中期每天在孕前期平衡膳食基礎上,額外增加200g奶,魚、禽、肉、蛋累計50g左右;
孕晚期每天在孕前期平衡膳食基礎上,額外增加200g奶,魚、禽、肉、蛋累計125g左右;
適度鍛鍊也很重要,推薦孕中晚期孕婦每天步行10000步,這樣對控制體重和生產都有幫助,除了步行以外可以去做一些適合孕期的瑜伽等活動,也非常有幫助;
第三,產褥期和哺乳期的恢復
無論是順產還是自然生產,都儘可能的早的活動身體,哺乳期也要健康飲食,不能節食也不能吃太多,不要喝太多油脂高的湯類,恢復運動,逐漸加強運動強度,有利於體形恢復。
順產產婦一般第2天可以開始運動,有產褥期保健操;6周後可以開始有氧運動比如散步、慢跑等,一般每天從15分鐘逐漸過渡到45分鐘,點擊懷孕後您不知道的那些事兒···每週堅持4~5次,對於剖宮產的產婦,應根據具體身體情況如貧血和傷口恢復情況,緩慢的增加有氧和力量訓練。
所以這裏強調的不是產後要做什麼吃什麼,是從孕前就開始認識到這個問題,越早採取措施恢復的越容易,還有健康飲食在哪一個階段對體重和身材的恢復都是非常重要的。
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