產後恢復苗條身材的健康法則
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很多新媽媽在生完寶寶後,第一件事就是張羅着減肥,但是,專家告誡,產後新媽身體虛弱,又要肩負哺乳的重任,切不可急於減肥。
產婦的健身應該以有氧運動和力量訓練相結合的原則來進行。有氧運動的目的在於恢復體能、減少脂肪。運動的形式可以選擇,游泳、水中健身操、有氧舞蹈、快走等。科學的力量訓練,則可以使產婦儘早恢復全身肌肉的力量,恢復苗條的身材。
節食要在產完半年後進行
健康的節食時間應選在產後6個月左右開始,因爲這個時候,嬰兒開始添加輔食,減少進食母乳,這時的產婦就可以在營養均衡的前提下,適當減少食物尤其是高脂肪食物的攝入量。
瘦身運動要在生產兩月後
產後瘦身運動也要在產後兩個月以後再開始,因爲在生產42天之後,產婦的子宮纔會逐漸恢復。運動方式以比較舒緩的瑜伽、太極拳等較好,一方面運動本身動作不太大,適合身體正在恢復的產婦,另一方面,這些運動能由內而外地消耗脂肪,達到全面瘦身目的。而器械、跳操等運動量大的運動可等身體恢復更好後才進行,否則會使產婦本來就虛弱的身體更加虛弱,對子宮的危害尤大。
在運動前餵奶
新媽媽剛開始恢復鍛鍊的時候要根據身體情況適量進行。不要急於求成,身體一旦不適,要馬上停下來。另外,產婦的關節還不穩定。做伸展運動時,要避免動作過大導致拉傷。
產婦在運動前,要求跟正常的健身一樣,先做5—10分鐘的熱身訓練。如慢跑,有氧自行車或者是多功能健身器等。至於力量訓練,要求每週進行20分鐘,根據身體狀況,每2周可增加5分鐘。
在運動之前,產婦最好去一趟衛生間,以免腹部感到不適。運動過程中要適當補水,一般每15—20分鐘可以補充100毫升水。如果出汗較多的話,可以適當補充一些含電解質的飲料。
另外,產婦最好在運動前給孩子餵奶。這是因爲運動之後,身體會產生大量的乳酸,會影響乳汁的質量。如果鍛鍊之後給孩子餵奶,最好要過3—4個小時。
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