【產後如何收腹】產後怎樣收腹
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1)少喝帶氣飲品和少嚼口香糖:喝帶氣飲品或嚼口香糖時,會吞食很多空氣,特別是口香糖中含有的多元醇,不會被小腸消化。
2)食物要煮熟:現在的世上烹飪是半生不熟,這導致澱粉無法被摧毀,大多數蔬菜與穀物中的澱粉糖聚集於大腸,產生二氧化碳,導致腹部隆起。
3)食用健康食品:酸奶與發酵的牛奶能激活消化必須的物質,有助於改善腸道微生物系統,從而防止腹部隆起。
3、除了正確的節制飲食及使用收腹帶外,運動更是不可缺少的。
產後如何收腹之運動
收腹運動一:雙腿併攏,膝蓋稍稍彎曲地躺下,兩手疊放,扶着腹部,上臂自然落於地面上。然後腹部施力,仰起上身,令頭部、兩肩與後背依次離地,注意腹部肌肉不要放鬆,重複5-10次。
收腹運動二:兩腿張開至與肩同寬地屈膝淺坐於椅子上,大腿與小腿成90度,上身挺直,收緊腹部,兩臂向下屈肘,舉起下臂,手掌向前。然後往右後方扭腰,動作要緩,幅度儘量大,注意不要扭傷腰腹哦!同時雙手隨之扶着椅子靠背的頂部,保持姿勢4秒,再次轉回來,4秒後以同樣的方式往左扭腰4秒,這樣爲一套動作,做5-10次。
收腹運動三:翹腿坐於地上,腹部肌肉收緊,上身挺直並往後傾出,兩臂打開伸直,在左右兩側偏後的地方撐地,保持全身平衡。然後左右膝蓋往左傾,利用腰力將股關節往左扭動,有右臀離地,保持上身扭轉的幅度不要太大,同時低頭,視線往左腳看,左右交替地扭腰,做5-10次。
收腹運動四:舉高手臂,另一手的手指併攏,分別在左右兩側腹部上上下來回地用指腹輕擦按摩。然後兩手手指併攏,分別從外到內,中央到側面同時往中間推壓。
產後如何收腹之按摩法
這是一種最常用的腹部減肥法,利用揉捏的動作加上按摩霜對於脂肪的改善很不錯。按摩可以提高皮膚的溫度,大量消耗能量,促進腸蠕動,減少腸道對營養的吸收,促進血液循環,讓多餘的水分排出體外。以肚臍爲中心,在腹部打一個問號,沿問號按摩,先右側,後左側,各按摩30-50下,每天按摩1次。
產後如何收腹之縮腹走路法
首先要學習“腹式呼吸法”:吸氣時,肚皮脹起;呼氣時,肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言,這是一種必要的訓練。它有助於刺激腸胃蠕動,促進體內廢物的排出,順暢氣流,增加肺活量。
產後如何收腹之注意事項
1、產後及時使用助縮收腹帶,這種方法也被廣大婦產科醫生所推薦。收腹帶的使用醫生建議順產當天就可以使用,剖腹產要等傷口癒合後使用,注意:收腹帶晚上睡覺的時候要卸下來。吃飯之前也要卸下來,吃了飯後2個小時重新用上。半年之後可以停止使用。
2、在飲食上做調整,儘量減少熱量和油脂的攝取。在飲食上一定要比較嚴格的控制,可以把肉類上面的油去掉,而且每天要按時進餐,同時晚餐最好晚一點吃,不要吃得太飽。
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