防止媽媽產後身材走樣最全措施,每天只需5分鐘!
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媽媽在停止母乳餵養後,之前被拉長的纖維結締組織恢復的比較慢,而且身體的各種激素已經恢復正常,乳房也不再分泌乳汁纔出現的現象。除此之外還有可能是產後盲目減肥,造成皮下脂肪不過。
措施:
媽媽在哺乳期不要讓孩子過度的牽拉乳頭,每次哺乳後要用手輕輕地按摩乳房十分鐘。
每天用溫水清洗乳房2次可增加韌帶的彈性預防下垂。
每天堅持做幾組俯臥撐或者擴胸運動,使胸部肌肉有能力支撐乳房。
斷奶後媽媽可以每天早起和睡覺前按摩乳房十分鐘,從乳房周圍向乳頭旋轉按摩,先順時針然後逆時針反覆按摩,知道乳房皮膚呈現微紅時停止,最後提拉乳頭6~10次,刺激乳房,經常做乳房會變得豐滿有彈性。
身材變胖走樣產後爲了讓奶水充足有營養,也不考慮它是不是高脂肪、高蛋白,本來媽媽們就不喜歡動,有了孩子之後忙着照看孩子就更不想運動了,斷奶後不需要餵奶睡眠質量也上去了,有的媽媽睡覺不注意姿勢也是很容易身材走樣的。
措施:
控制飲食熱量禁止大吃大喝,可是使用一些富含維生素的食物,糖量高的水果要杜絕,這樣下去體內的脂肪纔會逐漸減少。
每天堅持適量的運動,可以嘗試做瑜伽有助於身體的塑形。除此之外可以做臥起運動,鍛鍊腹部的肌肉,減掉大肚腩。每天堅持早晚各一次,每次做10~20組動作。
睡覺或者休息時保持側躺的姿勢,因爲平躺着跨容易變寬,臀部容易變形。
運動對於懷孕有什麼影響?準媽媽如何防止身材走樣?
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