產後骨盆肌肉的變化與恢復
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骨盆肌肉在懷孕和分娩過程中受到了很大的變化,因此在產後需要做好產後骨盆肌肉的恢復工作,下面我們就來看看一位網友媽媽對此類問題向專家的提問,並看看專家的詳細解答與指導。
網友提問原文:
聽說分娩後,骨盆肌肉會因極度擴張而脆弱,因此,要儘可能運動這些肌肉。但是怎樣做才能讓這部分重新結實呢?
專家解答:
要想回答上面的問題,首先讓我們簡單瞭解一下骨盆的結構。
骨盆是由骨骼構成的盆狀物,包括髖骨和尾骨兩個部分。髖骨包括:髂骨、坐骨及恥骨。尾骨在脊椎骶骨的下方,由4塊小的骨骼構成。
產後骨盆肌肉的變化與恢復
骨盆主要的功能是支撐身體的結構,同時保護子宮和膀胱。構成盆狀底部的是一層肌肉,稱爲骨盆肌肉。骨盆肌肉分爲3層,即較內部的一層、中層與外表的一層,由恥骨連至尾骨,並穿過兩邊的髖骨。
骨盆肌肉中,共有3個出口。一是由膀胱延伸出來的尿道出口,位於前方;另一是由大腸延伸出來的肛門通口,位於後方;第三則是子宮延伸出來的陰道口,位於中央。
在骨盆外層肌肉的出口處形成一個環,稱爲括約肌,括約肌能使這些出口緊密地密合,特別是在腹部用力的時候,當笑、咳嗽或打噴嚏的時候。
在懷孕期間,骨盆會支撐胎兒、胎盤,以及擴大的子宮內一些額外液體的重量。分娩過後,這些肌肉會極度擴張而脆弱,因此,要使它們恢復強健的狀態,就要儘可能運動這些肌肉。
有些女性裂傷或會陰切開術後,會擔心緊縮這些肌肉會導致疼痛的發生。其實這種擔心完全是沒有必要的,當用力緊縮並放鬆這些肌肉的時候,可增強此處的血液循環,並促進癒合過程。當運動時,對這些傷口並不會造成任何傷害,因此最好儘快地展開運動。
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